るるっぱ Oh! my sweet husband

夫との、のんびりした日常をイラストで綴っています(*゚v゚*)

カテゴリ:ダイエット > 運動

プランクをやっていた時です。1分キープが出来るようになりました。ゆっくり近付いてくる気配が…無印良品のドシッと重いクッション(クッションソファと同じ素材)を腰に乗せてきました。丹下段平かな?メンコスケダモノのまあさんにイラストを描いて頂きました♪     ↓↓ ...
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プランクをやっていた時です。

1分キープが出来るようになりました。

遍歴09
遍歴10

ゆっくり近付いてくる気配が…

遍歴11
遍歴12

無印良品のドシッと重いクッション(クッションソファと同じ素材)を腰に乗せてきました。

丹下段平かな?


メンコスケダモノまあさんにイラストを描いて頂きました♪
     ↓↓↓

IMG_9889

可愛い~(@♡▽♡@)上品!こんな奥様になりたいです♪
まあさん、有難うございます~!!

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スクワット続けていますが、回数は1日1〜2セットに減らしました。スローtoクイック スクワット↑ 初回のダメージ(筋肉痛)が激しかった(笑)先週TVを観ていたら、俳優の遠藤憲一さんがプランクをやっていました。何となく私もやってみると…腰を上げて、真っ直ぐのポーズをキー ...
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スクワット続けていますが、回数は1日1〜2セットに減らしました。
IMG_9609

↑ 初回のダメージ(筋肉痛)が激しかった(笑)


先週TVを観ていたら、俳優の遠藤憲一さんがプランクをやっていました。

何となく私もやってみると…

プランク01

腰を上げて、真っ直ぐのポーズをキープするだけが結構つらい。

30秒×3回のプランクを試した翌日

プランク02

たった1分半で(笑)

これは下腹の脂肪に効きそうです!
スクワットにプランクを加える事にしました。


他にやっている運動↓どれも数分単位(笑)

IMG_9610

IMG_9611

バランスボールはイマイチ使い方が分からず、部屋の隅に転がってます(笑)

筋肉を増やして、体温+代謝アップしたいです♪

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8月からスロースクワットを日課にしています。(→「脳をダマせ!スロースクワット」)“CAST”ツアー真っ最中のKAT-TUNさん、MC中、亀梨さんが最近観たTVの話を始めました。タイムリーに「蓼食う虫もテキサス」のカイエさんも筋肉体操の話を!!(※ 画像↓クリックで記事へ飛 ...
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8月からスロースクワットを日課にしています。

スクワット01

CASTツアー真っ最中のKAT-TUNさんMC中、亀梨さんが最近観たTVの話を始めました。

スクワット05
スクワット06
スクワット04

タイムリーに「蓼食う虫もテキサス」のカイエさんも筋肉体操の話を!!
(※ 画像↓クリックで記事へ飛びます♪)

IMG_8754

カイエさんの描く武田真治さんが色っぽい~(♡ω♡)

早速、ブログ↑に貼ってある「みんなで筋肉体操」動画を拝見しました。

スクワット03
スクワット02

コツは腰を落とした時に休まない!
立ち上がった時に膝を伸ばしきらない!

負荷をかけ続ける事で、たった1セットで
脚全体がガクガク、筋肉痛になりました。

スロースクワットより、断然効果的( -`ω-)✧

来週から、スローtoクイック スクワッにステップアップして頑張りたいです♪

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昨日の「大皿か個別か?」は…大半は「個別派」かな?と思っていました。でも、意外と「大皿派」も多いようで♪食事時間にばらつきのあるご家庭は個別に用意するし好き嫌いがあったり、食事量のコントロールが必要な家族には「個別」が合っていて…(( ˘ω ˘ *))各ご家庭の ...
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昨日の「大皿か個別か?」は…大半は「個別派」かな?と思っていました。

でも、意外と「大皿派」も多いようで♪

食事時間にばらつきのあるご家庭は個別に用意するし
好き嫌いがあったり、食事量のコントロールが必要な家族には「個別」が合っていて…(( ˘ω ˘ *))

各ご家庭の食風景が垣間見えた気がしました。


さて、ウェイトフラフープに加え、新たに運動を始めました!! その名も…

スロースクワット!

今までも、何度かスクワットは挑戦してきました。

30日スクワットチャレンジや、相撲スクワットなど試しましたが、大体2週間位で飽きたり
体調を崩したりして、続かない傾向に…

ダイエット05

これがかなり効く気がする…!

理論は、脚を伸ばすと筋肉が休憩するため、効率が悪いのだとか。

ゆっくりした動きで、血管を圧迫し続けると、脳は大きい負荷が掛かっていると勘違いし
成長ホルモンが分泌され、効率よく効果が得られるそうです。
(成長ホルモン…代謝を促してくれます)

ダイエット06
ダイエット08
ダイエット07

運動不足の私は、たった1セットで膝上と太ももの裏がガクガクに(笑)

ダイエット09

1ヶ月は続けたい~(๑و•̀Δ•́)و

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下がり腸や低体温の改善に購入したのがこちら     ↓↓↓組立式ウェイトフラフープ (¥1480)ゆりやんレトリィバァさんオススメのフライングタイガーコペンハーゲンの商品は完売で、Yahoo!ショッピングを利用しました。が、説明書もなく、箱にも入ってないし、梱包材にも ...
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下がり腸低体温の改善に購入したのがこちら
     ↓↓↓

組立式ウェイトフラフープ (¥1480)

FullSizeRender

ゆりやんレトリィバァさん
オススメの
フライングタイガーコペンハーゲンの商品は完売で、Yahoo!ショッピングを利用しました。

が、説明書もなく、箱にも入ってないし、梱包材にも包まれてない…!なんで!?

前回もY!ショッピングで失敗…→「転売商品」

安いからと自分を納得させ、とりあえず組み立てました。
結構しっかりしてます!重さは1kgくらい。

フラフープ09

1.5kg位のウェイトフラフープもありましたが、無理しない方が良いかなと1kgを選びました。


フラフープダイエットはたった10分で良いそう♪

4分→休憩(2分)→4分(逆回転)


初フラフープは70回ほど回せました。

フラフープ01

が、旦那さんが…

フラフープ02

何度やっても回せません。

フラフープ03

なんだ、その妙な動きは!!

フラフープ04

そこで、コツを教えると
(私が最初から回せたのは、先にネットで回し方の動画を見ていたからです)

フラフープ05

腰の後ろにフラフープを当て

フラフープ06

体ごとひねり、反動で回す!

フラフープ07

1発で回せるようになりました!!

フラフープ08

何故か、えへえへ笑い出す旦那さん…(笑)

最初から4分は体力的に厳しいので、
私は1日左右100回ずつ回す事からスタートしました♪

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ランキン01  

(つづき) 運動をボチボチ始めています。賃貸なので、激しめなエクササイズは出来ませんが室内で静かに運動できるコレ!!レッグマジックX随分前に買ったので、バージョンはかなり旧式です。足を台に乗せて、閉じたり開いたりするだけですが、地味にキツい…このカーブを引き ...
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(つづき) 運動をボチボチ始めています。

賃貸なので、激しめなエクササイズは出来ませんが
室内で静かに運動できるコレ!!

FullSizeRender

レッグマジックX

随分前に買ったので、バージョンはかなり旧式です。

足を台に乗せて、閉じたり開いたりするだけですが、地味にキツい…

レッグ

このカーブを引き上げる時、内腿に力が要ります(笑)

レッグ04

旦那さんは手を後ろに組んで、1分半できますが

レッグ05

私は手を棒に添えて、連続1分がやっとです。

レッグ03

1分がほんとキツいんですよー!!

足がぷるぷるしてきます…

レッグ02

この棒がないと無理~

1分× 3回を3セット…取り敢えず1日10分を頑張っています。

4月に入ったら、ジャージでも買ってウォーキングも取り入れたいです。

レッグ06

雑な返事だぜ!

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(続き)  ダイエットに着々と成功しつつある旦那さんですが お腹周りをもっとスッキリさせたいそうです! ベッドのマットレスを利用してぽいん♪ぽいん♪とリズミカルに運動(?)してました。 足の裏と裏を合わせ、腰を上げ下げ~♪ ...
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(続き)  ダイエットに着々と成功しつつある旦那さんですが
お腹周りをもっとスッキリさせたいそうです!

ベッドのマットレスを利用してぽいん♪ぽいん♪とリズミカルに運動(?)してました。

エクサ01

足の裏と裏を合わせ、腰を上げ下げ~♪

エクサ02
エクサ03

お次は、片足ずつ上げ下げ~♪

エクサ04
エクサ05
エクサ06
エクサ07

腰を上げ下げ~♪

エクサ02
エクサ03

この一連をめっちゃ高速で連続繰り返す動作が、笑えました(笑)

イラストにすると…つまらなくて、すみません…(´ヮ`;)
 

旦那さんの冬用スーツですが、3着ある内 1着しかパンツが入りません!! デジャブ…(↓今年の夏の記事「スーツ!」) 入らない2着も、去年か一昨年に買って、それ程経ってないのに…Σ(・ω・ノ)ノ 中年の悲しいサガかな…!! あんなにガリガリだったのに、お ...
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旦那さんの冬用スーツですが、3着ある内

1着しかパンツが入りません!!


デジャブ…(↓今年の夏の記事「スーツ!」
スーツ

入らない2着も、去年か一昨年に買って、それ程経ってないのに…Σ(・ω・ノ)ノ


中年の悲しいサガかな…!!

あんなにガリガリだったのに、お腹周りはどんどんぽちゃっとしてきます。

旦那さんは毎晩、小一時間ソファでうたた寝しますが、こんな状態です(笑)

お腹01

ポチャ、嫌いではない…(* ̄▽ ̄*)


身体検査も近付いてますし
バランスボールやロデオボーイ(記事→「痛風」)で、体を動かし始めました。

お腹02

バランスボールの上に寝転がり、腹筋をします。

そして、ウエスト周りには「ねじり」が効くそうで

彼オリジナルの腰振り運動(?)をしています。はげしく腰を横にふる!(笑)

お腹03

何故か私の目を見て腰をふってくる。


容赦ない(…十分、寛容??)な旦那さんの口撃です。・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆(※ 2015.8.11 LINEBLOG投稿)先日『スクワット』の記事を描き、皆様からの激励に喜んでおります!有難うございます(*´Д`*) 初日、2日目と筋肉痛から始ま ...
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容赦ない(…十分、寛容??)な旦那さんの口撃です。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆
(※ 2015.8.11 LINEBLOG投稿)

先日『スクワット』の記事を描き、皆様からの激励に喜んでおります!
有難うございます(*´Д`*) 

初日、2日目と筋肉痛から始まり…(笑)

 気管支が弱く、すぐぜーぜーするので…一度に一気に回数をこなすのではなく 
1日かけて、目標数を達成するようにしています(´・ω・`) 


日曜の事です。。 
買い物中に、旦那がポツリと言いました。 

旦那 痩せたるる(仮名)が見たいよ…』 

Σ(´д`;) 「が、がんばるよ…!」 


すると 丁度目の前で、結構大きめな女性がアイスを食べていました。 
 痩せろ
 
見ず知らずの方に失礼ですね~   申し訳ない…。 

そして次に、普通~痩せ型位の女性が通り過ぎると--  


旦那 「せめてあの位になってよ」 

私 「う…うん。がんばるから…!」 



じゃすみん子さんぶぶちゃんみたいな事は、うちの亭主は言ってくれませぬ(笑)
ぶぶちゃん漫画 ⇒ こちら♪

パセバジ&あばぶぶ

( ※ 以前描いたうちのパセバジぶぶあばちゃんのコラボ絵です♪)


そこで、私はいそいそ引っ張り出しました。 

どど~~ん… レッグマジックエックス!(旧型)
  
バランスボール

黒い部分に足を乗せて、開いたり閉じたりを繰り返す運動です。 
これが…1分さえキツくて、ずっと放置してました(・・;) 

あと、使い方がイマイチ分からないバランスボール 

これをスクワットにプラスして頑張ろうと思いました…(´Д⊂) 

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


おでぶ記事に合わせ…ちゃんとした(?)ダイエット記事も。・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆(※ 2015.8.7 LINEBLOG投稿)来週にはお友達と会うというのに、全然ダイエットはかどりません。そんな中…Twitterでお世話になっているさとちさんに『30 ...
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おでぶ記事に合わせ…ちゃんとした(?)ダイエット記事も。

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(※ 2015.8.7 LINEBLOG投稿)

来週にはお友達と会うというのに、全然ダイエットはかどりません。

そんな中…Twitterでお世話になっているさとちさん
『30日スクワットチャレンジ』なるものを教えて頂きました!

スクワットって、代謝が上がるんですって(O_O)


先ず、正しいフォーム。

①足は肩幅に広げ、足のつま先は正面に向け、手を伸ばして立つ。

②お尻を後ろに引き、息を吸いながら、ゆっくりとしゃがむ。
※ この時、膝が足のつま先より前へ出ないように注意。

スクワット

太ももが「床と並行」になる位まで、しゃがむ。

④息を吐きながら、元の姿勢に戻る。
※ ハードにしたい場合は元の姿勢に戻りきらず、弾むように繰り返すのが良いそうです。


このスクワットを決められたスケジュールで1ヶ月続けるのが
『30日スクワットチャレンジ』 
スケジュールは以下のとおり

スクワット03

えーと…初日50回? ムリぃ…!
 


きついなぁ…と、思っていたら早速さとちさんからのNEW情報が! 
『相撲スクワット』が膝に負担がなくて良いそうです。 
初めて聞いたYO! 

スクワット02
 
逆ハの字かな?足先は外側に45度開いて
足先の方向に、ゆっくりと膝を落とす感じです。  
結構、足は大きめに開くといいかも。

腕は、両手を上に広げたり、お腹の前で組んだり、色々パターンがある様ですが 
私は前かがみになっちゃうので、首の後ろで組むのが1番楽でした♪ 


よぉし!やるぞー!
さとちさん有難うございました
 

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

この時の結果は…

確か後半に体調を崩してしまい、10日間位しか続きませんでした (×_×)
ただ、続けるほど楽に、スクワットが出来るようになったのは確かです!

よ…ようし…。再開しようかな(* ̄▽ ̄*)