るるっぱ Oh! my sweet husband

夫との、のんびりした日常をイラストで綴っています(*゚v゚*)

タグ:やり方

ある晩、部屋に入ると、おかしなポーズのMが目に飛び込んできました。イッテQのQTubeコーナーで、ロッヂの中岡さんがやっていたそうです。女性は骨盤がしっかりしてるから『マシュマロキャッチ』は容易に出来るそうです。男性で出来る人は少ないんだとか…ホントかなぁ?体の ...
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ある晩、部屋に入ると、おかしなポーズのMが目に飛び込んできました。

マシュマロキャッチ01
マシュマロキャッチ02
マシュマロキャッチ03
マシュマロキャッチ04
マシュマロキャッチ05


イッテQQTubeコーナーで、ロッヂの中岡さんがやっていたそうです。

マシュマロキャッチ06
マシュマロキャッチ07

マシュマロキャッチ08

女性は骨盤がしっかりしてるから『マシュマロキャッチ』は容易に出来るそうです。

男性で出来る人は少ないんだとか…ホントかなぁ?

体の固さではなく、男女の骨格の差で出来るポーズ、出来ないポーズがあるのは知りませんでした。


 その他のポーズ(?)の話

IMG_3623
「中年夫婦の便乗チャレンジ(2018.10)」

IMG_3622
「そのポーズ(2016.11)」


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ランキン01  

スーパー銭湯によく行きます。サウナは汗が出ず、お尻や肌が痛くなるのでほぼ入りません(スチームサウナや岩盤浴は好きです♪)湯船に入ってると、のぼせて息切れしますが、間に水風呂を挟むと、また復活して長湯が出来ます。※ 私の場合です!真似はしないで下さい…!この温 ...
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スーパー銭湯によく行きます。

銭湯01
銭湯02

サウナは汗が出ず、お尻や肌が痛くなるのでほぼ入りません
(スチームサウナや岩盤浴は好きです♪)

銭湯04

湯船に入ってると、のぼせて息切れしますが、間に水風呂を挟むと、また復活して長湯が出来ます。

※ 私の場合です!真似はしないで下さい…!

銭湯03
銭湯05

この温浴と水浴を交互に入る事は健康法でした。

銭湯06
銭湯07

! 高血圧の方、心臓に持病がある方はご注意!

✽.。.:*・゚ ✽.。.:*・゚ ✽.。.:*・゚ ✽.。.:*・゚ ✽.。.:*・゚ 

【正しい温冷交代浴のやり方・入浴時間】

※ 最初に水分補給をします。
   
41~42℃のお湯に2~3分浸かる
     ↓
18〜19℃の水に1分浸かる

これを1セットとし、3〜5回繰り返す

※ 負担のかかる入浴法なので、無理は禁物!
気温、体調、体質もありますので、健康な状態で行います。

✽.。.:*・゚ ✽.。.:*・゚ ✽.。.:*・゚ ✽.。.:*・゚ ✽.。.:*・゚ 

私は長時間浸かり過ぎですね…(´・ω・`;)

水風呂でクールダウンしていると、自律神経が整う感じがします。


そう言えば以前、嵐の松潤がTV番組で交代浴(交互浴)の話をしてたような?
水風呂を自宅に欲しいけど、個人宅で水風呂を管理するのは衛生面で難しいとかそんな話。

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ランキン01 

昨日の「大皿か個別か?」は…大半は「個別派」かな?と思っていました。でも、意外と「大皿派」も多いようで♪食事時間にばらつきのあるご家庭は個別に用意するし好き嫌いがあったり、食事量のコントロールが必要な家族には「個別」が合っていて…(( ˘ω ˘ *))各ご家庭の ...
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昨日の「大皿か個別か?」は…大半は「個別派」かな?と思っていました。

でも、意外と「大皿派」も多いようで♪

食事時間にばらつきのあるご家庭は個別に用意するし
好き嫌いがあったり、食事量のコントロールが必要な家族には「個別」が合っていて…(( ˘ω ˘ *))

各ご家庭の食風景が垣間見えた気がしました。


さて、ウェイトフラフープに加え、新たに運動を始めました!! その名も…

スロースクワット!

今までも、何度かスクワットは挑戦してきました。

30日スクワットチャレンジや、相撲スクワットなど試しましたが、大体2週間位で飽きたり
体調を崩したりして、続かない傾向に…

ダイエット05

これがかなり効く気がする…!

理論は、脚を伸ばすと筋肉が休憩するため、効率が悪いのだとか。

ゆっくりした動きで、血管を圧迫し続けると、脳は大きい負荷が掛かっていると勘違いし
成長ホルモンが分泌され、効率よく効果が得られるそうです。
(成長ホルモン…代謝を促してくれます)

ダイエット06
ダイエット08
ダイエット07

運動不足の私は、たった1セットで膝上と太ももの裏がガクガクに(笑)

ダイエット09

1ヶ月は続けたい~(๑و•̀Δ•́)و

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下がり腸や低体温の改善に購入したのがこちら     ↓↓↓組立式ウェイトフラフープ (¥1480)ゆりやんレトリィバァさんオススメのフライングタイガーコペンハーゲンの商品は完売で、Yahoo!ショッピングを利用しました。が、説明書もなく、箱にも入ってないし、梱包材にも ...
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下がり腸低体温の改善に購入したのがこちら
     ↓↓↓

組立式ウェイトフラフープ (¥1480)

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ゆりやんレトリィバァさん
オススメの
フライングタイガーコペンハーゲンの商品は完売で、Yahoo!ショッピングを利用しました。

が、説明書もなく、箱にも入ってないし、梱包材にも包まれてない…!なんで!?

前回もY!ショッピングで失敗…→「転売商品」

安いからと自分を納得させ、とりあえず組み立てました。
結構しっかりしてます!重さは1kgくらい。

フラフープ09

1.5kg位のウェイトフラフープもありましたが、無理しない方が良いかなと1kgを選びました。


フラフープダイエットはたった10分で良いそう♪

4分→休憩(2分)→4分(逆回転)


初フラフープは70回ほど回せました。

フラフープ01

が、旦那さんが…

フラフープ02

何度やっても回せません。

フラフープ03

なんだ、その妙な動きは!!

フラフープ04

そこで、コツを教えると
(私が最初から回せたのは、先にネットで回し方の動画を見ていたからです)

フラフープ05

腰の後ろにフラフープを当て

フラフープ06

体ごとひねり、反動で回す!

フラフープ07

1発で回せるようになりました!!

フラフープ08

何故か、えへえへ笑い出す旦那さん…(笑)

最初から4分は体力的に厳しいので、
私は1日左右100回ずつ回す事からスタートしました♪

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(つづき) ずら~♪冷凍されたジュースは冷蔵庫で解凍します。ユーグレナ(ミドリムシ)の味は、特に分かりませんでした。旦那さんにも飲ませたく(健康に良いので)朝は半分こして、私は1日2本半で過ごしました。どんな味だろう?と不安があったゴーヤーミックスジュースはほ ...
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ずら~♪

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冷凍されたジュースは冷蔵庫で解凍します。

ユーグレナ(ミドリムシ)の味は、特に分かりませんでした。

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旦那さんにも飲ませたく(健康に良いので)朝は半分こして、私は1日2本半で過ごしました。

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どんな味だろう?と不安があったゴーヤーミックスジュース
ほんのり苦味のあるアップルジュースといった感じ♪

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原材料の内容↑ 
フルーティでとても飲みやすかったです♡

他の原材料も見てみると…とても自分では作れない豊富な種類の野菜が入っています!↓

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朝はお白湯をゆっくり飲み、ジュースはゆっくり味わって飲みました。

コーヒーが飲みたい時は無印良品のカフェインレスコーヒーを

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ジュース期間でも、温スープや固形物(ナッツやチーズ)も少し摂りました。

キッチリ実行するより、ストレスを溜めない方が長い目で見て大切と思ったからです。
(なんせリバウンド体質…)

== 結果 ==

(準備期間)
1~3日間  -1.2kg
(ジュースクレンズ期間)
1日目  -0.7kg
2日目  -0.5kg
3日目  -0.3kg
(復食期間)
1〜2日間  -0.0kg(ステイ!)

トータル -2.7kg減!(8日間)


ファスティングダイエット時は12日間で−2.5kgだったので(→「ファスティング結果」)
私にしてはスルりと落ちた方だと思います。

正月太りで3kg増えた直後に始めたせいですね(^_^; その分が落ちました(参考にならなくてすみません)
平常時ではこうはいかなかったと…

1度落ちた体重までは、リバウンドしても戻りやすいですが、それ以降は難しいです。


準備期と復食期はご飯はなし…他に
ヨーグルトや野菜スープ、チーズ、ナッツ、豆腐、インスタントスープ(→「カロリーコントロール」)

…同じ食内容でも、後半の復食期は全く減りませんでした。


グラフ

乱れるだろうと思っていた年末年始…想像以上にグラフは上昇(笑) 体重も殆ど測らず…

ジュースを準備しておいて良かったです♪

暴飲暴食後のジュースクレンズは胃腸を休ませるのに最適かもしれません。

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ランキン01