るるっぱ Oh! my sweet husband

夫との、のんびりした日常をイラストで綴っています(*ﾟvﾟ*)

カテゴリ：ダイエット > 運動

2019年12月から始めたウォーキング先月は数回しか行けませんでした。今月はゼロ…地味に嬉しい…！地味に気になってたので…▼ ウォーキングの話 ▼ my楽天room♪クリックして頂けますと嬉しいです♪    ...
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2019年12月から始めたウォーキング
先月は数回しか行けませんでした。今月はゼロ…

雪02
雪03

地味に嬉しい…！地味に気になってたので…

▼ ウォーキングの話


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バン！バン！バン！……バンバンババーン！という「脳トレゲーム」をYouTubeでみました。↓SnowManの「脳トレ王選手権」ーーーそれを一緒に見ていたMがポツリラウール君(現役高校生)が、いとも簡単にやってのけるのを見て、余裕かと思えましたが…若くない私達には中々厳しい ...
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バン！バン！バン！……バンバンババーン！

という「脳トレゲーム」をYouTubeでみました。

バンバンゲーム01
バンバンゲーム02
バンバンゲーム03

↓SnowManの「脳トレ王選手権」ーーーそれを一緒に見ていたMがポツリ

バンバンゲーム04
バンバンゲーム05

ラウール君(現役高校生)が、いとも簡単にやってのけるのを見て、余裕かと思えましたが…

若くない私達には中々厳しい(笑)
脳と指先の神経が連動してないのを痛感…


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ウォーキングは続けてますがすっかりダイエットから遠ざかった1年でした…お肉のせいか、パンチを受けても痛くない！指で揉む「腸マッサージ」より力強く良い…！毎回、効果がある訳ではありませんが、打たれる瞬間にお腹に力を込めるので、腹筋運動になってる様な。どちらか ...
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ウォーキングは続けてますが
すっかりダイエットから遠ざかった1年でした…

ボクササイズ01

お肉のせいか、パンチを受けても痛くない！

ボクササイズ02
ボクササイズ03

指で揉む「腸マッサージ」より力強く良い…！
毎回、効果がある訳ではありませんが、打たれる瞬間にお腹に力を込めるので、腹筋運動になってる様な。


どちらかというと、Mの方がハァハァと息切れをして、ダイエットっぽいです(笑)
 
その他改善法としては、水を沢山飲んで、オリーブオイルを調理にたっぷり使用しています。


▼ Mは朝晩、フラフープを回すのが日課


↑この記事を書いた2〜3日後に、左右どちらも回せる様になりました♪

▼ 数年、フラフープ迷宮をさまよっていたM


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去年12月から、平日毎朝続けていたウォーキング…暑さの為、今月は週3回位に減っています。 朝から太陽サンサン！足をよく見ると、シューズのタン(ベロ)が当たる足首下も黒く痣っぽくなっています。汚い足ですが…見ます？↓※ 「おばさんの足は勘弁して」という方はUターン ...
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去年12月から、平日毎朝続けていたウォーキング…暑さの為、今月は週3回位に減っています。


朝から太陽サンサン！

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しはん03
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足をよく見ると、シューズのタン(ベロ)が当たる足首下も黒く痣っぽくなっています。

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汚い足ですが…見ます？




↓※ 「おばさんの足は勘弁して」という方はUターンお願いします！





症状はひどくありませんが…





お目汚し失礼します！！



しはん

両足の甲の同じ箇所に点々が出来て、治る気配なしです。

シミ

…中年に起きやすいそうです( ；∀；)

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おうち時間、家の運動器具で体を動かしているM最初は回せたのに… 1kgのダイエット用フラフープです。中々「フラフープ迷宮」から脱出できないM…私も説明下手で、うまく教える事が出来ません(^_^;)でも、もうそろそろ体が覚えそうです♪クリックして頂けますと嬉しいです♪ ...
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おうち時間、家の運動器具で体を動かしているM

フラフープ01
フラフープ02
フラフープ03

最初は回せたのに…


フラフープ04
フラフープ05
フラフープ06

1kgのダイエット用フラフープです。

中々「フラフープ迷宮」から脱出できないM…
私も説明下手で、うまく教える事が出来ません(^_^;)

でも、もうそろそろ体が覚えそうです♪

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ごはん部、昨日 Suiさんのメニューが投稿されました✧(✪д✪)✧是非、ご覧下さいませ♪ ↑ 食卓を囲むメンバーが可愛い♡「トゥントーン」「ラープムー」とは一体どんなメニュー…！？私も作ってみたいです(*´﹃`*)(くちこさん『バインミー』)(私『海南チキンライス』)(あ ...
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ごはん部、昨日 Suiさんのメニューが投稿されました✧(✪д✪)✧是非、ご覧下さいませ♪


↑ 食卓を囲むメンバーが可愛い♡
「トゥントーン」「ラープムー」とは一体どんなメニュー…！？私も作ってみたいです(*´﹃`*)


(くちこさん『バインミー』)
(私『海南チキンライス』)
(あられさん『ナシゴレン』)

*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*

毎朝(平日)ウォーキング継続中です。


ウォーキング01ウォーキング02
ウォーキング03
ウォーキング04

小さな事ですが、以前なら転んで擦りむいてた筈…。
これから梅雨の季節も頑張るんば♪


▼ 転びまくった去年


▼ 去年は年始から怪我だらけ


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ごはん部、本日あられさんのメニューが投稿されました(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ ↑ メニューとレシピとあられさんの異国での思い出を是非、お楽しみください♡(くちこさん『バインミー』) (私『海南チキンライス』)*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*腰痛持ちではな ...
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ごはん部、本日あられさんのメニューが投稿されました(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

↑ メニューとレシピとあられさんの異国での思い出を是非、お楽しみください♡

(くちこさん『バインミー』)
(私『海南チキンライス』)

*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*

腰痛持ちではないですが、お腹周り増量のせいか腰が痛い今日この頃…

腰01
腰02
腰03
腰04

楽しそうに湿布を貼ってくれるMでした(笑)


↓うちのチューブは緑色の「ハード」タイプ

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ストレッチチューブ
ごはん部

昨年の12月から、平日欠かさず「朝ウォーキング」をしています。微々たる運動量に対して、トータル摂取カロリーが増えてるのが問題でしょうか…代謝アップの為にも体温を上げたい！子供たちが毎朝、笑い声をあげて走り回る姿に癒されます。…学校が早めの春休みに突入し、大 ...
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昨年の12月から、平日欠かさず「朝ウォーキング」をしています。

散歩01散歩02

微々たる運動量に対して、トータル摂取カロリーが増えてるのが問題でしょうか…

代謝アップの為にも体温を上げたい！

散歩03
散歩04

子供たちが毎朝、笑い声をあげて走り回る姿に癒されます。

…学校が早めの春休みに突入し、大人だけの通勤時間は服装も黒やグレーで
街中がワントーン沈んで見えます。。

元気な姿を見れるのはいつになるのかなぁ


Sui彩日記のSuiさんに「ライタ」をご紹介頂きました♪ 作って下さり、ありがとうございます！


ご家族が多く外出自粛の今…ご飯を作るのもメニューを考えるのも苦労ですよね…

Suiさんちのだんな様は糖質オフ中ですが、毎回ご飯が凄いﾟ+.ﾟ(´▽`人)ﾟ+.ﾟ♡

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私を「人間バーベル」として、時々持ち上げたがるM危ないからと拒否しても、やめてくれません。しかし先日、ブリッジ中にアクシデントが！なんと！自己責任ですよね！まぁ『ぎっくり腰』じゃなくて良かった… 「俺ってば力持ち」というアピールな気がします。変なスキンシッ ...
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私を「人間バーベル」として、時々持ち上げたがるM
危ないからと拒否しても、やめてくれません。

しかし先日、ブリッジ中にアクシデントが！

たま01たま02
たま03
たま04

なんと！

たま05

自己責任ですよね！
まぁ『ぎっくり腰』じゃなくて良かった… 

「俺ってば力持ち」というアピールな気がします。


変なスキンシップその①↓

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変なスキンシップその②↓

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例の「振動マシン」Mはストイックという程ではないですが、日課を守るのが好きみたいです。ずっとやらない人のパターン…！「くびれトレーニングとは？(2019.2)」若い時は痩せすぎで(腕を太く見せたくて)筋トレ&プロテインで頑張っていましたが今は乗るだけスタイルの旦那さ ...
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疲れ01
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Mはストイックという程ではないですが、日課を守るのが好きみたいです。

疲れ07

ずっとやらない人のパターン…！


若い時は痩せすぎで(腕を太く見せたくて)筋トレ&プロテインで頑張っていましたが
今は乗るだけスタイルの旦那さんです。


ストイックの言葉から私が連想したのは…

うのまちななせさんのご主人･ケンシロウさん！

FullSizeRender

6km…！なんと旦那さまの身体年齢は18歳だそうですよ…!! すごいΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ

ななせさんのこまやかな画風と思いがけないストーリーと驚きの展開に、いつも抱腹絶倒しています♪

ぜひ画像クリックで、遊びに行ってください☆


▼ 私が大好きな可愛いエピソードがこちら♡

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100均に行くと思い出してしまう…！(笑)


そういえば、うちの隣のご主人もランニングをずっと続けているようです。

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私も見習わなければ…！

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振動マシン
ロデオボーイ

(つづき)せっかく購入したというのに、喘息で乗れる状態になく「振動マシン」は1週間このままでした。マシン下にひくマット付属(黄緑)足つぼマットにエクササイズバンドも付いてます。 モニターは液晶でリモコンでモードを操作出来ます。付属マット(黄緑色)以外に、マットを ...
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喘息01

せっかく購入したというのに、喘息で乗れる状態になく「振動マシン」は1週間このままでした。

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喘息02

マシン下にひくマット付属(黄緑)

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足つぼマットにエクササイズバンドも付いてます。

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モニターは液晶でリモコンでモードを操作出来ます。

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付属マット(黄緑色)以外に、マットを3重にして敷きました。

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賃貸マンションのため、階下への振動が1番心配です。

足つぼマットを設置

IMG_3319
喘息03

最初に試し乗りをしたのはM！

音はあまり気になりませんが、モードを早くすると、やはり振動が階下に行きそうなので
乗る時間帯など、気をつける必要がありそうです。

(つづく)

またまた蓼食う虫もテキサスのカイエさんにご紹介頂きました♪ 有難うございます♡

IMG_3849
カイエさんはヨガのインストラクター資格も持っていたそうです✧(✪д✪)✧

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ダイエット
効果

「振動マシンに乗ってみた」 つづき♪家電量販店にはドクターエアしか置いてませんでしたがネットのクチコミなどを探すと、沢山の「振動マシン」が出てきました。高いものでは軽く10万円超えるものや、安いものなら1万代のものも。その中から性能や値段など希望と照らし合わ ...
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家電量販店にはドクターエアしか置いてませんでしたが
ネットのクチコミなどを探すと、沢山の「振動マシン」が出てきました。

マシン01

高いものでは軽く10万円超えるものや、安いものなら1万代のものも。

その中から性能や値段など希望と照らし合わせ、上記6点まで絞りました。

マシン02
マシン03

旦那さんからOKも貰い、早速注文！

マシン04


蓼食う虫もテキサスのカイエさんがご紹介してくれました♪

IMG_3832

わ…私も、見習わって運動再開せねば～！同士！！


ぱんをたずねて2000里ちょいのぱん太さんに素敵イラストを描いて貰っちゃいました♡
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フリッツくんが…♡♡ つぶらな瞳で見てるー！
きゃわわゎ♡

作ったケーキはほぼ1人で食べるので、チーズケーキ太り中の私です(Mが甘いもの苦手)

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性能
価格
比較
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ある晩、部屋に入ると、おかしなポーズのMが目に飛び込んできました。イッテQのQTubeコーナーで、ロッヂの中岡さんがやっていたそうです。女性は骨盤がしっかりしてるから『マシュマロキャッチ』は容易に出来るそうです。男性で出来る人は少ないんだとか…ホントかなぁ？体の ...
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ある晩、部屋に入ると、おかしなポーズのMが目に飛び込んできました。

マシュマロキャッチ01
マシュマロキャッチ02
マシュマロキャッチ03
マシュマロキャッチ04
マシュマロキャッチ05


イッテQのQTubeコーナーで、ロッヂの中岡さんがやっていたそうです。

マシュマロキャッチ06
マシュマロキャッチ07

マシュマロキャッチ08

女性は骨盤がしっかりしてるから『マシュマロキャッチ』は容易に出来るそうです。

男性で出来る人は少ないんだとか…ホントかなぁ？

体の固さではなく、男女の骨格の差で出来るポーズ、出来ないポーズがあるのは知りませんでした。


▼ その他のポーズ(？)の話

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「中年夫婦の便乗チャレンジ(2018.10)」

IMG_3622
「そのポーズ(2016.11)」


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チャレンジ
イッテQ
正座
骨盤
やり方
ぺたんこ座り

引っ張ってすみません、、、Mが買うように勧めた↓アレとは…「くびれストレッチ」義母の誕プレを探している際、寝具コーナーの一角に見つけたドクターエアの3DスーパーブレードS振動マシンでした！(※ 揺れで酔う人もいるそうです)翌週、家電屋さんにも行ってみました。通常 ...
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引っ張ってすみません、、、

Mが買うように勧めた↓アレとは…
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義母の誕プレを探している際、寝具コーナーの一角に見つけた
ドクターエアの3DスーパーブレードS

振動マシンでした！

メニュー05
メニュー06

(※ 揺れで酔う人もいるそうです)

翌週、家電屋さんにも行ってみました。

メニュー02
メニュー04

通常の3D スマートブレードS(¥59800)以外に
3D スマートブレード スマート(¥39800)という小さめサイズもありました。

メニュー03

どちらも揺れの差はそんなに感じません。

大きい方は音楽と連動したりするようですが
小さい方は部屋の邪魔にならず、移動も楽そう。


振動マシンには大きく分けて
「2Dタイプ(バイブレーター式)横揺れ」と
「3Dタイプ(シェイカー式)縦横揺れ」があります。

1分間に揺れる振動数、価格、重さなどなど比較する項目も沢山…
一旦、他メーカーも検討する事にしました。


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スーパーブレード
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効果

(つづき)『梅ズバッ！』番組内で村田由美子さん(くびれ母ちゃん)が紹介していた基本エクササイズを私もやってみました。腹横筋に働きかけるストレッチです。息を吐きながら〜お尻を浮かすと簡単に出来てしまうポーズなので「お尻を付けたまま」がポイントです。左右両方行い ...
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『梅ズバッ！』番組内で村田由美子さん(くびれ母ちゃん)が紹介していた
基本エクササイズを私もやってみました。

腹横筋に働きかけるストレッチです。

ストレッチ02
ストレッチ03

息を吐きながら〜

ストレッチ04
ストレッチ05

お尻を浮かすと簡単に出来てしまうポーズなので「お尻を付けたまま」がポイントです。

左右両方行います。

「ながらトレーニング」は家事と運動を一緒にしてしまおう！という一石二鳥のトレーニング。

足の付け根を伸ばしながら掃除機をかけたり、太ももの間にペットボトルを挟みながら洗い物をしたり
日常の家事にエクササイズを取り入れるんですね。

毎日しっかり部屋掃除するわけでもない(オイ)私に
常に運動をしているような「ながらトレーニング」はちょい厳しい…(オイ)


さて、Mが次に提案したのは…


▼なんて細さっ！

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家事
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腹横筋

(つづき)カンタンに言ってくれるぜ…たまたま観ていた、テレビのダイエット企画の話を始めました。『梅沢富美男のズバッと聞きます！』北陽･虻川美穂子さんのダイエット企画虻川さんが実践したのはくびれ母ちゃんの「最強ながらトレーニング」というダイエット方法。くびれ母 ...
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(つづき)

ダイエット05ダイエット06

カンタンに言ってくれるぜ…

たまたま観ていた、テレビのダイエット企画の話を始めました。

『梅沢富美男のズバッと聞きます！』
北陽･虻川美穂子さんのダイエット企画

ダイエット07

虻川さんが実践したのは
くびれ母ちゃんの「最強ながらトレーニング」というダイエット方法。

くびれ母ちゃんこと村田由美子さん提案の、家事をしながらヨガのような？そんなエクササイズです。


3児のお母さんでありつつ、若々しくとても綺麗なくびれ母ちゃん♪

「肋骨と骨盤との間に隙間を作る」という姿勢が基本のようです。
(猫背だと肋骨と骨盤の間は狭くなり、背筋を伸ばすと、その間隔が広くなるイメージでしょうか)

ダイエット08
ダイエット09



▼ 『梅ズバッ！』の他のダイエット方法♪
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プランクをやっていた時です。1分キープが出来るようになりました。ゆっくり近付いてくる気配が…無印良品のドシッと重いクッション(クッションソファと同じ素材)を腰に乗せてきました。丹下段平かな？メンコスケダモノのまあさんにイラストを描いて頂きました♪     ↓↓ ...
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プランクをやっていた時です。

1分キープが出来るようになりました。

遍歴09
遍歴10

ゆっくり近付いてくる気配が…

遍歴11
遍歴12

無印良品のドシッと重いクッション(クッションソファと同じ素材)を腰に乗せてきました。

丹下段平かな？


メンコスケダモノのまあさんにイラストを描いて頂きました♪
     ↓↓↓

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可愛い～(@♡▽♡@)上品！こんな奥様になりたいです♪
まあさん、有難うございます～！！

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スクワット続けていますが、回数は1日1〜2セットに減らしました。スローtoクイック スクワット↑ 初回のダメージ(筋肉痛)が激しかった(笑)先週TVを観ていたら、俳優の遠藤憲一さんがプランクをやっていました。何となく私もやってみると…腰を上げて、真っ直ぐのポーズをキー ...
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スクワット続けていますが、回数は1日1〜2セットに減らしました。
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↑ 初回のダメージ(筋肉痛)が激しかった(笑)


先週TVを観ていたら、俳優の遠藤憲一さんがプランクをやっていました。

何となく私もやってみると…

プランク01

腰を上げて、真っ直ぐのポーズをキープするだけが結構つらい。

30秒×3回のプランクを試した翌日

プランク02

たった1分半で(笑)

これは下腹の脂肪に効きそうです！
スクワットにプランクを加える事にしました。


他にやっている運動↓どれも数分単位(笑)

IMG_9610

IMG_9611

バランスボールはイマイチ使い方が分からず、部屋の隅に転がってます(笑)

筋肉を増やして、体温+代謝アップしたいです♪

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8月からスロースクワットを日課にしています。(→「脳をダマせ！スロースクワット」)“CAST”ツアー真っ最中のKAT-TUNさん、MC中、亀梨さんが最近観たTVの話を始めました。タイムリーに「蓼食う虫もテキサス」のカイエさんも筋肉体操の話を！！(※ 画像↓クリックで記事へ飛 ...
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8月からスロースクワットを日課にしています。

スクワット01

“CAST”ツアー真っ最中のKAT-TUNさん、MC中、亀梨さんが最近観たTVの話を始めました。

スクワット05
スクワット06
スクワット04

タイムリーに「蓼食う虫もテキサス」のカイエさんも筋肉体操の話を！！
(※ 画像↓クリックで記事へ飛びます♪)

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カイエさんの描く武田真治さんが色っぽい～(♡ω♡)

早速、ブログ↑に貼ってある「みんなで筋肉体操」動画を拝見しました。

スクワット03
スクワット02

コツは腰を落とした時に休まない！
立ち上がった時に膝を伸ばしきらない！

負荷をかけ続ける事で、たった1セットで
脚全体がガクガク、筋肉痛になりました。

スロースクワットより、断然効果的(　-`ω-)✧

来週から、スローtoクイック スクワットにステップアップして頑張りたいです♪

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昨日の「大皿か個別か？」は…大半は「個別派」かな？と思っていました。でも、意外と「大皿派」も多いようで♪食事時間にばらつきのあるご家庭は個別に用意するし好き嫌いがあったり、食事量のコントロールが必要な家族には「個別」が合っていて…(( ˘ω ˘ *))各ご家庭の ...
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昨日の「大皿か個別か？」は…大半は「個別派」かな？と思っていました。

でも、意外と「大皿派」も多いようで♪

食事時間にばらつきのあるご家庭は個別に用意するし
好き嫌いがあったり、食事量のコントロールが必要な家族には「個別」が合っていて…(( ˘ω ˘ *))

各ご家庭の食風景が垣間見えた気がしました。


さて、ウェイトフラフープに加え、新たに運動を始めました！！ その名も…

スロースクワット！

今までも、何度かスクワットは挑戦してきました。

30日スクワットチャレンジや、相撲スクワットなど試しましたが、大体2週間位で飽きたり
体調を崩したりして、続かない傾向に…

ダイエット05

これがかなり効く気がする…！

理論は、脚を伸ばすと筋肉が休憩するため、効率が悪いのだとか。

ゆっくりした動きで、血管を圧迫し続けると、脳は大きい負荷が掛かっていると勘違いし
成長ホルモンが分泌され、効率よく効果が得られるそうです。
(成長ホルモン…代謝を促してくれます)

ダイエット06
ダイエット08
ダイエット07

運動不足の私は、たった1セットで膝上と太ももの裏がガクガクに(笑)

ダイエット09

1ヶ月は続けたい～(๑و•̀Δ•́)و

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