るるっぱ Oh! my sweet husband

夫との、のんびりした日常をイラストで綴っています(*゚v゚*)

カテゴリ: ダイエット

シロップコーナーで「アガベシロップ」を見つけ購入しました。アガベとはテキーラの原料にも使われる、見た目はアロエに似た多肉植物です。GI値が低く、かつ7程度の分量で砂糖と同じ甘さ!GIとはGlycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で食後血糖値の上昇度を示した ...
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シロップコーナーで「アガベシロップ」を見つけ購入しました。

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アガベとはテキーラの原料にも使われる、見た目はアロエに似た多肉植物です。

GI値が低く、かつ7程度の分量で砂糖と同じ甘さ!


GIとはGlycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で
食後血糖値の上昇度を示したものです。

低GI食品は血糖値の上昇や糖質の吸収が穏やかで、ダイエット向きと言われています。

↓GI値比較↓

○ 上白糖 109
○ メープルシロップ 73
○ アガベシロップ 20〜30
※ 蜂蜜は種類により様々な様です。アカシアの生蜂蜜(ローハニー)のGI値は低く、百花蜂蜜は高い?

甘味料の中で、かなり低GIなのが分かりますね♪

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ヨーグルト、牛乳、冷凍アサイー、アガベシロップでスムージーを作りました。

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少し黄色い、ガムシロより優しく、蜂蜜よりクセがない、サラッとしたシロップです。

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酸味がアガベシロップで和らぎ美味しかったです。


▼ ローチョコの甘味料もアガベシロップ



GI値とGL値について、もう少し詳しく!という方は下もどうぞ〜♪ ↓↓↓


*:.。..。.:+・゚・✽:.。..。.:+・゚・✽:.。..。.:+・゚・✽:.。..。.:+


例えば、今が旬のさつまいもは炭水化物で、太りやすいイメージがありますが
GI値は55…実は「低GI食品」です。
※ でも焼き芋は高GI…調理法によって変化します。

(↓こちらのサイトを参考にさせて頂きました)



数年前、主食のご飯やパンをさつまいもに置き換えるダイエットが韓国で流行りました。
その名も「コグマ(さつまいも)ダイエット」響きが可愛いですね(笑)


現在は、GI値よりGL値の方が主流の考えだそうです。

…というのも、GI値は食品の炭水化物量50gを摂取した際の血糖値の上昇具合を数値化したもので
一食分として換算されていません。


GL値…Glycemic Load(グリセミック・ロード[負荷])

GL値は食物に含まれる炭水化物量とGI値を掛け合わせた数値 (食材に含まれる炭水化物の量(g)×GI値÷100)
つまり、一人前の食事量で、どの程度血糖値が上がりやすいかが分かります。

(↓こちらのサイトの説明が分かりやすかったです)



━─━─━─[GL値の目安]━─━─━─━

高GL食品 20以上 (うどん、白米、そば)
中GL食品 11~19 (蜂蜜、大麦)
低GL食品 10以下 (牛乳、大豆、人参)

━─━─━─[GI値の目安]━─━─━─━


高GI食品 70以上 (砂糖、食パン、白米)

中GI食品 56~69 (パスタ、そば)

低GI食品 55以下 (果物、野菜、豆類)


─━─━─ ─━─━─ ─━─━─ ─━─━─ 


和菓子はGI値、GL値ともに高い…
GI値が高くても、GL値は低い食品もあるようです。

調べると、数値はサイトや書籍によりマチマチで…
色々間違ってたらすみませんm(*_ _)m


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アニメのスラムダンクが好きなM顔で受け止める!!花道くんの「狙い通り…ガンメンシュート」を思い出しました(笑)―――――――[スタンプ宣伝]―――――――[カステラ牛乳〜おはようからおやすみまで〜][カステラ牛乳〜ハグ&キス♡〜]▼ my楽天room♪クリックして頂けま ...
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アニメのスラムダンクが好きなM

ゲーム01
ゲーム02
ゲーム03

顔で受け止める!!

花道くんの「狙い通り…ガンメンシュート」を思い出しました(笑)


―――――――[スタンプ宣伝]―――――――


[カステラ牛乳〜おはようからおやすみまで〜]IMG_1967


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レッグマジックX、バランスボール、ぶるぶるマシン、フラフープなどエクササイズ用の器具が置いてある部屋があります。「手に入れる…!」と宣言してました(笑)出勤前の僅かな時間にも、体を動かすM3月末に痛風が起き、それから飲酒は週末程度に控え、更に運動も始めて頑張って ...
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レッグマジックX、バランスボール、ぶるぶるマシン、フラフープなど
エクササイズ用の器具が置いてある部屋があります。

ヒゲ04
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「手に入れる…!」と宣言してました(笑)

出勤前の僅かな時間にも、体を動かすM
3月末に痛風が起き、それから飲酒は週末程度に控え、更に運動も始めて頑張ってます。

そして私は完全にパン太り中…

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2019年12月から始めたウォーキング先月は数回しか行けませんでした。今月はゼロ…地味に嬉しい…!地味に気になってたので…▼ ウォーキングの話 ▼ my楽天room♪クリックして頂けますと嬉しいです♪    ...
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2019年12月から始めたウォーキング
先月は数回しか行けませんでした。今月はゼロ…

雪02
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地味に嬉しい…!地味に気になってたので…

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バン!バン!バン!……バンバンババーン!という「脳トレゲーム」をYouTubeでみました。↓SnowManの「脳トレ王選手権」ーーーそれを一緒に見ていたMがポツリラウール君(現役高校生)が、いとも簡単にやってのけるのを見て、余裕かと思えましたが…若くない私達には中々厳しい ...
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バン!バン!バン!……バンバンババーン!

という「脳トレゲーム」をYouTubeでみました。

バンバンゲーム01
バンバンゲーム02
バンバンゲーム03

↓SnowManの「脳トレ王選手権」ーーーそれを一緒に見ていたMがポツリ

バンバンゲーム04
バンバンゲーム05

ラウール君(現役高校生)が、いとも簡単にやってのけるのを見て、余裕かと思えましたが…

若くない私達には中々厳しい(笑)
脳と指先の神経が連動してないのを痛感…


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もち麦はご飯と炊くより、冷やしてサラダにしたりスープに入れたりする食べ方が好きです。グレインズサラダ(雑穀サラダ)赤玉ねぎ、しらす、トマト、アボカド、スプラウト、もち麦、オリーブオイル、ワインビネガー塩胡椒で味を整えて…小さいカップに入れて♪サーモン、ラデ ...
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もち麦はご飯と炊くより、冷やしてサラダにしたりスープに入れたりする食べ方が好きです。

グレインズサラダ(雑穀サラダ)

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赤玉ねぎ、しらす、トマト、アボカド、スプラウト、もち麦、オリーブオイル、ワインビネガー
塩胡椒で味を整えて…小さいカップに入れて♪

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サーモン、ラディッシュ、きゅうり、セロリ等も美味しい。具材は何でもお好みです♪

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↓ 前もよく作ってました。


厚揚げと梅ともち麦のスープ

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麻生れいみ先生の雑穀サラダとスープのレシピを参考にさせて頂いてます♪

3 キロ体重リセットは簡単!  5 日だけゆる断食! インターバルダイエット
3 キロ体重リセットは簡単! 5 日だけゆる断食! インターバルダイエット
麻生 れいみ


内容は、1ヶ月のうち5日間だけサラダや野菜スープメインの食事にするというもの。

「まごはやさしい」を実践したレシピが沢山です♪

ま…豆
ご…ごま
は…わかめなど海藻類
や…野菜
さ…魚
し…椎茸などきのこ
い…芋類


やっぱり「炭水化物」も美味しい…

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ギーを塗ってトーストした食パンに、塩を振って食べるのに一時期ハマってました。


私1人の昼ごはんは前日残りのリメイクか、簡単なものが多いです。

お好み焼き(?)

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具は紅しょうがとチーズで、鰹節とマヨとソースを付けてくるくる巻き!↓

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あと↓卵かけご飯とかおじやとか…(笑) 



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ウォーキングは続けてますがすっかりダイエットから遠ざかった1年でした…お肉のせいか、パンチを受けても痛くない!指で揉む「腸マッサージ」より力強く良い…!毎回、効果がある訳ではありませんが、打たれる瞬間にお腹に力を込めるので、腹筋運動になってる様な。どちらか ...
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ウォーキングは続けてますが
すっかりダイエットから遠ざかった1年でした…

ボクササイズ01

お肉のせいか、パンチを受けても痛くない!

ボクササイズ02
ボクササイズ03

指で揉む「腸マッサージ」より力強く良い…!
毎回、効果がある訳ではありませんが、打たれる瞬間にお腹に力を込めるので、腹筋運動になってる様な。


どちらかというと、Mの方がハァハァと息切れをして、ダイエットっぽいです(笑)
 
その他改善法としては、水を沢山飲んで、オリーブオイルを調理にたっぷり使用しています。


▼ Mは朝晩、フラフープを回すのが日課


↑この記事を書いた2〜3日後に、左右どちらも回せる様になりました♪

▼ 数年、フラフープ迷宮をさまよっていたM


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去年12月から、平日毎朝続けていたウォーキング…暑さの為、今月は週3回位に減っています。 朝から太陽サンサン!足をよく見ると、シューズのタン(ベロ)が当たる足首下も黒く痣っぽくなっています。汚い足ですが…見ます?↓※ 「おばさんの足は勘弁して」という方はUターン ...
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去年12月から、平日毎朝続けていたウォーキング…暑さの為、今月は週3回位に減っています。


朝から太陽サンサン!

しはん01しはん02
しはん03
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足をよく見ると、シューズのタン(ベロ)が当たる足首下も黒く痣っぽくなっています。

しはん05
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汚い足ですが…見ます?




↓※ 「おばさんの足は勘弁して」という方はUターンお願いします!





症状はひどくありませんが…





お目汚し失礼します!!



しはん

両足の甲の同じ箇所に点々が出来て、治る気配なしです。

シミ

…中年に起きやすいそうです( ;∀;)

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おうち時間、家の運動器具で体を動かしているM最初は回せたのに… 1kgのダイエット用フラフープです。中々「フラフープ迷宮」から脱出できないM…私も説明下手で、うまく教える事が出来ません(^_^;)でも、もうそろそろ体が覚えそうです♪クリックして頂けますと嬉しいです♪ ...
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おうち時間、家の運動器具で体を動かしているM

フラフープ01
フラフープ02
フラフープ03

最初は回せたのに…


フラフープ04
フラフープ05
フラフープ06

1kgのダイエット用フラフープです。

中々「フラフープ迷宮」から脱出できないM…
私も説明下手で、うまく教える事が出来ません(^_^;)

でも、もうそろそろ体が覚えそうです♪

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ごはん部、昨日 Suiさんのメニューが投稿されました✧(✪д✪)✧是非、ご覧下さいませ♪ ↑ 食卓を囲むメンバーが可愛い♡「トゥントーン」「ラープムー」とは一体どんなメニュー…!?私も作ってみたいです(*´﹃`*)(くちこさん『バインミー』)(私『海南チキンライス』)(あ ...
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ごはん部、昨日 Suiさんのメニューが投稿されました✧(✪д✪)✧是非、ご覧下さいませ♪


↑ 食卓を囲むメンバーが可愛い♡
「トゥントーン」「ラープムー」とは一体どんなメニュー…!?私も作ってみたいです(*´﹃`*)


(くちこさん『バインミー』)
(私『海南チキンライス』)
(あられさん『ナシゴレン』)

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

毎朝(平日)ウォーキング継続中です。


ウォーキング01ウォーキング02
ウォーキング03
ウォーキング04

小さな事ですが、以前なら転んで擦りむいてた筈…。
これから梅雨の季節も頑張るんば♪


▼ 転びまくった去年


▼ 去年は年始から怪我だらけ


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ごはん部、本日あられさんのメニューが投稿されました(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ ↑ メニューとレシピとあられさんの異国での思い出を是非、お楽しみください♡(くちこさん『バインミー』) (私『海南チキンライス』)*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*腰痛持ちではな ...
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ごはん部、本日あられさんのメニューが投稿されました(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ

↑ メニューとレシピとあられさんの異国での思い出を是非、お楽しみください♡

(くちこさん『バインミー』)
(私『海南チキンライス』)

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

腰痛持ちではないですが、お腹周り増量のせいか腰が痛い今日この頃…

腰01
腰02
腰03
腰04

楽しそうに湿布を貼ってくれるMでした(笑)


↓うちのチューブは緑色の「ハード」タイプ

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昨年の12月から、平日欠かさず「朝ウォーキング」をしています。微々たる運動量に対して、トータル摂取カロリーが増えてるのが問題でしょうか…代謝アップの為にも体温を上げたい!子供たちが毎朝、笑い声をあげて走り回る姿に癒されます。…学校が早めの春休みに突入し、大 ...
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昨年の12月から、平日欠かさず「朝ウォーキング」をしています。

散歩01散歩02

微々たる運動量に対して、トータル摂取カロリーが増えてるのが問題でしょうか…

代謝アップの為にも体温を上げたい!

散歩03
散歩04

子供たちが毎朝、笑い声をあげて走り回る姿に癒されます。

…学校が早めの春休みに突入し、大人だけの通勤時間は服装も黒やグレーで
街中がワントーン沈んで見えます。。

元気な姿を見れるのはいつになるのかなぁ


Sui彩日記Suiさんに「ライタ」をご紹介頂きました♪ 作って下さり、ありがとうございます!


ご家族が多く外出自粛の今…ご飯を作るのもメニューを考えるのも苦労ですよね…

Suiさんちのだんな様は糖質オフ中ですが、毎回ご飯が凄い゚+.゚(´▽`人)゚+.゚♡

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Sui彩日記のSuiさんのだんな様が健康の為、ダイエット中です↓ ブログには美味しそうな糖質オフメニューが沢山♡ 私も早速、手羽元と大根とこんにゃくを買ってきました(笑)あと、とても気になった「おからパウダー」キッコーマン豆乳おからパウダー ¥213(税込)100gあたり ...
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だんな様が健康の為、ダイエット中です↓


ブログには美味しそうな糖質オフメニューが沢山♡


私も早速、手羽元と大根とこんにゃくを買ってきました(笑)
あと、とても気になった「おからパウダー」

キッコーマン
豆乳おからパウダー ¥213(税込)
100gあたり 378kcal 糖質 6.8g 食物繊維 38.1g

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(Suiさんのとメーカーが違ってました…
Suiさんの「なめらかおからパウダー」の方が食物繊維多い!)

「豆乳おからパウダー」は大さじ1で、1.6〜1.8gの食物繊維

日本人女性(30〜49歳)の植物繊維の目標量が18g
平均摂取量が12.5g
なので、1日大さじ4を取ると、不足分5.5gを補えるそうです。


そのまま食べるには、少々クセがあったので…
Suiさんの食べ方にならって、ヨーグルトに入れてみました♪

IMG_2373

普段、ヨーグルトに入れている「黒ごまアーモンドきな粉」も一緒に。

無糖ヨーグルトにおからパウダー、きな粉、ナッツとドライフルーツをトッピングし
蜂蜜を少量かけて完成〜♡

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グリーンはレーズンです↑

粉類が多めに見えましたが、混ぜるとなめらかに♪

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きな粉の自然な甘さと、ナッツの食感、ドライフルーツの甘さがアクセントになりました。

↓こちらは無糖ヨーグルトに「おからパウダー」を入れ混ぜただけ

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特に嫌な大豆感なく、ザラりとした舌触りとまろやかさが加わる感じがします。

おからパウダーはたんぱく質も豊富だし、手軽に食物繊維をとれて良いですね♡

Suiさん、素敵情報有難うございました( ´ω` )/

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ダイエッ友と互いのダイエット状況を報告し合ってます。そりゃそーですよね…(笑) 私の頭の回転の悪さよ…▼ ダイエッ友 クリックして↓頂けますと嬉しいです♪    ...
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ダイエッ友と互いのダイエット状況を報告し合ってます。

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ダイエット03
ダイエット04
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そりゃそーですよね…(笑) 
私の頭の回転の悪さよ…

▼ ダイエッ友


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私を「人間バーベル」として、時々持ち上げたがるM危ないからと拒否しても、やめてくれません。しかし先日、ブリッジ中にアクシデントが!なんと!自己責任ですよね!まぁ『ぎっくり腰』じゃなくて良かった… 「俺ってば力持ち」というアピールな気がします。変なスキンシッ ...
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私を「人間バーベル」として、時々持ち上げたがるM
危ないからと拒否しても、やめてくれません。

しかし先日、ブリッジ中にアクシデントが!

たま01たま02
たま03
たま04

なんと!

たま05

自己責任ですよね!
まぁ『ぎっくり腰』じゃなくて良かった… 

「俺ってば力持ち」というアピールな気がします。


変なスキンシップその①↓

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変なスキンシップその②↓

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例の「振動マシン」Mはストイックという程ではないですが、日課を守るのが好きみたいです。ずっとやらない人のパターン…!「くびれトレーニングとは?(2019.2)」若い時は痩せすぎで(腕を太く見せたくて)筋トレ&プロテインで頑張っていましたが今は乗るだけスタイルの旦那さ ...
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Mはストイックという程ではないですが、日課を守るのが好きみたいです。

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ずっとやらない人のパターン…!


若い時は痩せすぎで(腕を太く見せたくて)筋トレ&プロテインで頑張っていましたが
今は乗るだけスタイルの旦那さんです。


ストイックの言葉から私が連想したのは…

うのまちななせさんのご主人・ケンシロウさん!

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6km…!なんと旦那さまの身体年齢は18歳だそうですよ…!! すごいΣ(゚∀゚ノ)ノ

ななせさんのこまやかな画風と思いがけないストーリーと驚きの展開に、いつも抱腹絶倒しています♪

ぜひ画像クリックで、遊びに行ってください☆


 私が大好きな可愛いエピソードがこちら♡

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100均に行くと思い出してしまう…!(笑)


そういえば、うちの隣のご主人もランニングをずっと続けているようです。

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私も見習わなければ…!

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マジックブレッドが壊れてから、スムージーを作れません。果物屋さんの店頭で作っているフレッシュジュースが好きですが、毎日は飲めないので…手軽にコンビニやスーパーで購入出来るスムージーを購入してみました。KAGOME 野菜生活100 (¥178)1日の野菜の半分の栄養が取れる ...
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マジックブレッドが壊れてから、スムージーを作れません。

果物屋さんの店頭で作っているフレッシュジュースが好きですが、毎日は飲めないので…

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手軽にコンビニやスーパーで購入出来るスムージーを購入してみました。

KAGOME 野菜生活100 (¥178)

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1日の野菜の半分の栄養が取れるらしく
それも無添加!

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グリーンスムージー(135kcal)

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とろりとしていますが、砂糖、甘味料、増粘剤は不使用だとか…
特にエグ味はなく、いろんな複雑な味がします。

アーモンドミルク&いちごマキベリー(113kcal)

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凄い色です。かなり甘い…!
濃厚で一気には飲めませんでした。

オレンジざくろ&ヨーグルト(140kcal)

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ヨーグルト味で飲みやすいです♫

豆乳バナナ(125kcal)

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カロリーは1本/110~140kcal

バナナ

時間がない時や野菜不足な時に取り入れるのは良いですね。

カゴメHP

(※ 4月頭にハンディブレンダーを購入しました♪)

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3/20放送「梅沢富美男のズバッと聞きます!SP」の『きくらげ』特集でタレントのLiLiCoさんと小田井さん(純烈)夫妻がきくらげダイエットに挑戦していました。きくらげは「不溶性食物繊維」が豊富なのだとか。きくらげ+干しエビ+長ネギを細かく刻み、醤油とみりんで炒めた「万 ...
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3/20放送「梅沢富美男のズバッと聞きます!SP」『きくらげ』特集で
タレントのLiLiCoさんと小田井さん(純烈)夫妻がきくらげダイエットに挑戦していました。

きくらげは「不溶性食物繊維」が豊富なのだとか。

きくらげ+干しエビ+長ネギを細かく刻み、醤油とみりんで炒めた「万能きくらげふりかけ」
パンにきくらげとチーズを乗せた「きくらげトースト」
「きくらげ炊き込みご飯」を紹介していました。


黒きくらげが家にあったので、その晩早速作ってみることに♪

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きくらげはお湯で戻すより、水からじっくり戻した方が栄養が流れ出ず、良いそうです。

「白滝」も足してみました(←レシピ通りに作れない女)

① 戻したきくらげ(90g)を刻み、麺つゆ、みりん(各大さじ1)水(大さじ3)で、水分がなくなるまで煮詰める
② 塩もみしてよく洗った白滝(90g)を細かく刻む

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③ 吸水した白米(1合)もち麦(100g)と①②、梅肉(大さじ1/2)を一緒に炊く

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『きくらげもち麦白滝ご飯』完成!

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スーパーかさましダイエットご飯です(笑)

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味は…うーん…
きくらげとご飯を混ぜた感じそのままですが、もち麦ときくらげの食感は面白いです。


炒りごま+ごま油+塩昆布を混ぜておにぎりにしました♪

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こちらはなかなか美味しかったです♪

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先月の話↓ 体重計恐怖症に陥りました(笑)チーズケーキめっちゃ食べたせいかも…(→「バスクチーズケーキ」)元々体温が低く代謝がすこぶる悪いのに出歩けない事で、更に体がエコモード(新陳代謝低下)に…お腹の肉をぎゅむっと容赦なく掴まれました(笑)お腹の肉…10kgはひど ...
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先月の話↓ 

体重01
体重04

体重計恐怖症に陥りました(笑)

チーズケーキめっちゃ食べたせいかも…

体重02
体重03

元々体温が低く代謝がすこぶる悪いのに
出歩けない事で、更に体がエコモード(新陳代謝低下)に…

体重05
体重06

お腹の肉をぎゅむっと容赦なく掴まれました(笑)

お腹の肉…10kgはひどいよ!5kgはある…かも?


毎回、体調不良時に肥えるサイクル。

朝~昼はお腹が減らず、夕方は体調が良くなり夕飯は普通に食べるので…つまり
お相撲さん的な(?)「体にため込む」食事の摂り方になってしまった様です。

リバウンド脱却に励みたいです。


 今、このジーンズがピチピチ…

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(つづき)せっかく購入したというのに、喘息で乗れる状態になく「振動マシン」は1週間このままでした。マシン下にひくマット付属(黄緑)足つぼマットにエクササイズバンドも付いてます。 モニターは液晶でリモコンでモードを操作出来ます。付属マット(黄緑色)以外に、マットを ...
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喘息01

せっかく購入したというのに、喘息で乗れる状態になく「振動マシン」は1週間このままでした。

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喘息02

マシン下にひくマット付属(黄緑)

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足つぼマットにエクササイズバンドも付いてます。

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モニターは液晶でリモコンでモードを操作出来ます。

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付属マット(黄緑色)以外に、マットを3重にして敷きました。

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賃貸マンションのため、階下への振動が1番心配です。

足つぼマットを設置

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喘息03

最初に試し乗りをしたのはM!

音はあまり気になりませんが、モードを早くすると、やはり振動が階下に行きそうなので
乗る時間帯など、気をつける必要がありそうです。

(つづく)

またまた蓼食う虫もテキサスカイエさんご紹介頂きました♪ 有難うございます♡

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カイエさんはヨガのインストラクター資格も持っていたそうです✧(✪д✪)✧