るるっぱ Oh! my sweet husband

夫との、のんびりした日常をイラストで綴っています(*ﾟvﾟ*)

カテゴリ： ダイエット

レッグマジックX、バランスボール、ぶるぶるマシン、フラフープなどエクササイズ用の器具が置いてある部屋があります。｢手に入れる…！｣と宣言してました(笑)出勤前の僅かな時間にも、体を動かすM3月末に痛風が起き、それから飲酒は週末程度に控え、更に運動も始めて頑張って ...
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レッグマジックX、バランスボール、ぶるぶるマシン、フラフープなど
エクササイズ用の器具が置いてある部屋があります。

ヒゲ04
ヒゲ05

｢手に入れる…！｣と宣言してました(笑)

出勤前の僅かな時間にも、体を動かすM
3月末に痛風が起き、それから飲酒は週末程度に控え、更に運動も始めて頑張ってます。

そして私は完全にパン太り中…

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2019年12月から始めたウォーキング先月は数回しか行けませんでした。今月はゼロ…地味に嬉しい…！地味に気になってたので…▼ ウォーキングの話 ▼ my楽天room♪クリックして頂けますと嬉しいです♪    ...
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2019年12月から始めたウォーキング
先月は数回しか行けませんでした。今月はゼロ…

雪02
雪03

地味に嬉しい…！地味に気になってたので…

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バン！バン！バン！……バンバンババーン！という「脳トレゲーム」をYouTubeでみました。↓SnowManの「脳トレ王選手権」ーーーそれを一緒に見ていたMがポツリラウール君(現役高校生)が、いとも簡単にやってのけるのを見て、余裕かと思えましたが…若くない私達には中々厳しい ...
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バン！バン！バン！……バンバンババーン！

という「脳トレゲーム」をYouTubeでみました。

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バンバンゲーム02
バンバンゲーム03

↓SnowManの「脳トレ王選手権」ーーーそれを一緒に見ていたMがポツリ

バンバンゲーム04
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ラウール君(現役高校生)が、いとも簡単にやってのけるのを見て、余裕かと思えましたが…

若くない私達には中々厳しい(笑)
脳と指先の神経が連動してないのを痛感…


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もち麦はご飯と炊くより、冷やしてサラダにしたりスープに入れたりする食べ方が好きです。グレインズサラダ(雑穀サラダ)赤玉ねぎ、しらす、トマト、アボカド、スプラウト、もち麦、オリーブオイル、ワインビネガー塩胡椒で味を整えて…小さいカップに入れて♪サーモン、ラデ ...
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もち麦はご飯と炊くより、冷やしてサラダにしたりスープに入れたりする食べ方が好きです。

グレインズサラダ(雑穀サラダ)

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赤玉ねぎ、しらす、トマト、アボカド、スプラウト、もち麦、オリーブオイル、ワインビネガー
塩胡椒で味を整えて…小さいカップに入れて♪

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サーモン、ラディッシュ、きゅうり、セロリ等も美味しい。具材は何でもお好みです♪

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↓ 前もよく作ってました。


厚揚げと梅ともち麦のスープ

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麻生れいみ先生の雑穀サラダとスープのレシピを参考にさせて頂いてます♪

3 キロ体重リセットは簡単! 5 日だけゆる断食! インターバルダイエット
3 キロ体重リセットは簡単! 5 日だけゆる断食! インターバルダイエット
麻生 れいみ


内容は、1ヶ月のうち5日間だけサラダや野菜スープメインの食事にするというもの。

「まごはやさしい」を実践したレシピが沢山です♪

ま…豆
ご…ごま
は…わかめなど海藻類
や…野菜
さ…魚
し…椎茸などきのこ
い…芋類


やっぱり「炭水化物」も美味しい…

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ギーを塗ってトーストした食パンに、塩を振って食べるのに一時期ハマってました。


私1人の昼ごはんは前日残りのリメイクか、簡単なものが多いです。

お好み焼き(？)

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具は紅しょうがとチーズで、鰹節とマヨとソースを付けてくるくる巻き！↓

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あと↓卵かけご飯とかおじやとか…(笑) 



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ウォーキングは続けてますがすっかりダイエットから遠ざかった1年でした…お肉のせいか、パンチを受けても痛くない！指で揉む「腸マッサージ」より力強く良い…！毎回、効果がある訳ではありませんが、打たれる瞬間にお腹に力を込めるので、腹筋運動になってる様な。どちらか ...
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ウォーキングは続けてますが
すっかりダイエットから遠ざかった1年でした…

ボクササイズ01

お肉のせいか、パンチを受けても痛くない！

ボクササイズ02
ボクササイズ03

指で揉む「腸マッサージ」より力強く良い…！
毎回、効果がある訳ではありませんが、打たれる瞬間にお腹に力を込めるので、腹筋運動になってる様な。


どちらかというと、Mの方がハァハァと息切れをして、ダイエットっぽいです(笑)
 
その他改善法としては、水を沢山飲んで、オリーブオイルを調理にたっぷり使用しています。


▼ Mは朝晩、フラフープを回すのが日課


↑この記事を書いた2〜3日後に、左右どちらも回せる様になりました♪

▼ 数年、フラフープ迷宮をさまよっていたM


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去年12月から、平日毎朝続けていたウォーキング…暑さの為、今月は週3回位に減っています。 朝から太陽サンサン！足をよく見ると、シューズのタン(ベロ)が当たる足首下も黒く痣っぽくなっています。汚い足ですが…見ます？↓※ 「おばさんの足は勘弁して」という方はUターン ...
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去年12月から、平日毎朝続けていたウォーキング…暑さの為、今月は週3回位に減っています。


朝から太陽サンサン！

しはん01しはん02
しはん03
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足をよく見ると、シューズのタン(ベロ)が当たる足首下も黒く痣っぽくなっています。

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汚い足ですが…見ます？




↓※ 「おばさんの足は勘弁して」という方はUターンお願いします！





症状はひどくありませんが…





お目汚し失礼します！！



しはん

両足の甲の同じ箇所に点々が出来て、治る気配なしです。

シミ

…中年に起きやすいそうです( ；∀；)

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おうち時間、家の運動器具で体を動かしているM最初は回せたのに… 1kgのダイエット用フラフープです。中々「フラフープ迷宮」から脱出できないM…私も説明下手で、うまく教える事が出来ません(^_^;)でも、もうそろそろ体が覚えそうです♪クリックして頂けますと嬉しいです♪ ...
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おうち時間、家の運動器具で体を動かしているM

フラフープ01
フラフープ02
フラフープ03

最初は回せたのに…


フラフープ04
フラフープ05
フラフープ06

1kgのダイエット用フラフープです。

中々「フラフープ迷宮」から脱出できないM…
私も説明下手で、うまく教える事が出来ません(^_^;)

でも、もうそろそろ体が覚えそうです♪

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ごはん部、昨日 Suiさんのメニューが投稿されました✧(✪д✪)✧是非、ご覧下さいませ♪ ↑ 食卓を囲むメンバーが可愛い♡「トゥントーン」「ラープムー」とは一体どんなメニュー…！？私も作ってみたいです(*´﹃`*)(くちこさん『バインミー』)(私『海南チキンライス』)(あ ...
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ごはん部、昨日 Suiさんのメニューが投稿されました✧(✪д✪)✧是非、ご覧下さいませ♪


↑ 食卓を囲むメンバーが可愛い♡
「トゥントーン」「ラープムー」とは一体どんなメニュー…！？私も作ってみたいです(*´﹃`*)


(くちこさん『バインミー』)
(私『海南チキンライス』)
(あられさん『ナシゴレン』)

*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*

毎朝(平日)ウォーキング継続中です。


ウォーキング01ウォーキング02
ウォーキング03
ウォーキング04

小さな事ですが、以前なら転んで擦りむいてた筈…。
これから梅雨の季節も頑張るんば♪


▼ 転びまくった去年


▼ 去年は年始から怪我だらけ


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ごはん部、本日あられさんのメニューが投稿されました(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ ↑ メニューとレシピとあられさんの異国での思い出を是非、お楽しみください♡(くちこさん『バインミー』) (私『海南チキンライス』)*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*腰痛持ちではな ...
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ごはん部、本日あられさんのメニューが投稿されました(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

↑ メニューとレシピとあられさんの異国での思い出を是非、お楽しみください♡

(くちこさん『バインミー』)
(私『海南チキンライス』)

*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*～*

腰痛持ちではないですが、お腹周り増量のせいか腰が痛い今日この頃…

腰01
腰02
腰03
腰04

楽しそうに湿布を貼ってくれるMでした(笑)


↓うちのチューブは緑色の「ハード」タイプ

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ごはん部

昨年の12月から、平日欠かさず「朝ウォーキング」をしています。微々たる運動量に対して、トータル摂取カロリーが増えてるのが問題でしょうか…代謝アップの為にも体温を上げたい！子供たちが毎朝、笑い声をあげて走り回る姿に癒されます。…学校が早めの春休みに突入し、大 ...
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昨年の12月から、平日欠かさず「朝ウォーキング」をしています。

散歩01散歩02

微々たる運動量に対して、トータル摂取カロリーが増えてるのが問題でしょうか…

代謝アップの為にも体温を上げたい！

散歩03
散歩04

子供たちが毎朝、笑い声をあげて走り回る姿に癒されます。

…学校が早めの春休みに突入し、大人だけの通勤時間は服装も黒やグレーで
街中がワントーン沈んで見えます。。

元気な姿を見れるのはいつになるのかなぁ


Sui彩日記のSuiさんに「ライタ」をご紹介頂きました♪ 作って下さり、ありがとうございます！


ご家族が多く外出自粛の今…ご飯を作るのもメニューを考えるのも苦労ですよね…

Suiさんちのだんな様は糖質オフ中ですが、毎回ご飯が凄いﾟ+.ﾟ(´▽`人)ﾟ+.ﾟ♡

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Sui彩日記のSuiさんのだんな様が健康の為、ダイエット中です↓ ブログには美味しそうな糖質オフメニューが沢山♡ 私も早速、手羽元と大根とこんにゃくを買ってきました(笑)あと、とても気になった「おからパウダー」キッコーマン豆乳おからパウダー ¥213(税込)100gあたり ...
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だんな様が健康の為、ダイエット中です↓


ブログには美味しそうな糖質オフメニューが沢山♡


私も早速、手羽元と大根とこんにゃくを買ってきました(笑)
あと、とても気になった「おからパウダー」

キッコーマン
豆乳おからパウダー ¥213(税込)
100gあたり 378kcal 糖質 6.8g 食物繊維 38.1g

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(Suiさんのとメーカーが違ってました…
Suiさんの「なめらかおからパウダー」の方が食物繊維多い！)

「豆乳おからパウダー」は大さじ1で、1.6〜1.8gの食物繊維

日本人女性(30〜49歳)の植物繊維の目標量が18g
平均摂取量が12.5g
なので、1日大さじ4を取ると、不足分5.5gを補えるそうです。


そのまま食べるには、少々クセがあったので…
Suiさんの食べ方にならって、ヨーグルトに入れてみました♪

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普段、ヨーグルトに入れている「黒ごまアーモンドきな粉」も一緒に。

無糖ヨーグルトにおからパウダー、きな粉、ナッツとドライフルーツをトッピングし
蜂蜜を少量かけて完成〜♡

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グリーンはレーズンです↑

粉類が多めに見えましたが、混ぜるとなめらかに♪

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きな粉の自然な甘さと、ナッツの食感、ドライフルーツの甘さがアクセントになりました。

↓こちらは無糖ヨーグルトに「おからパウダー」を入れ混ぜただけ

IMG_2448

特に嫌な大豆感なく、ザラりとした舌触りとまろやかさが加わる感じがします。

おからパウダーはたんぱく質も豊富だし、手軽に食物繊維をとれて良いですね♡

Suiさん、素敵情報有難うございました( ´ω` )/

―――――――[スタンプ宣伝]―――――――


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ダイエット

ダイエッ友と互いのダイエット状況を報告し合ってます。そりゃそーですよね…(笑) 私の頭の回転の悪さよ…▼ ダイエッ友 クリックして↓頂けますと嬉しいです♪    ...
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ダイエッ友と互いのダイエット状況を報告し合ってます。

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ダイエット03
ダイエット04
ダイエット05

そりゃそーですよね…(笑) 
私の頭の回転の悪さよ…

▼ ダイエッ友


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私を「人間バーベル」として、時々持ち上げたがるM危ないからと拒否しても、やめてくれません。しかし先日、ブリッジ中にアクシデントが！なんと！自己責任ですよね！まぁ『ぎっくり腰』じゃなくて良かった… 「俺ってば力持ち」というアピールな気がします。変なスキンシッ ...
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私を「人間バーベル」として、時々持ち上げたがるM
危ないからと拒否しても、やめてくれません。

しかし先日、ブリッジ中にアクシデントが！

たま01たま02
たま03
たま04

なんと！

たま05

自己責任ですよね！
まぁ『ぎっくり腰』じゃなくて良かった… 

「俺ってば力持ち」というアピールな気がします。


変なスキンシップその①↓

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変なスキンシップその②↓

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例の「振動マシン」Mはストイックという程ではないですが、日課を守るのが好きみたいです。ずっとやらない人のパターン…！「くびれトレーニングとは？(2019.2)」若い時は痩せすぎで(腕を太く見せたくて)筋トレ&プロテインで頑張っていましたが今は乗るだけスタイルの旦那さ ...
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Mはストイックという程ではないですが、日課を守るのが好きみたいです。

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ずっとやらない人のパターン…！


若い時は痩せすぎで(腕を太く見せたくて)筋トレ&プロテインで頑張っていましたが
今は乗るだけスタイルの旦那さんです。


ストイックの言葉から私が連想したのは…

うのまちななせさんのご主人･ケンシロウさん！

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6km…！なんと旦那さまの身体年齢は18歳だそうですよ…!! すごいΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ

ななせさんのこまやかな画風と思いがけないストーリーと驚きの展開に、いつも抱腹絶倒しています♪

ぜひ画像クリックで、遊びに行ってください☆


▼ 私が大好きな可愛いエピソードがこちら♡

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100均に行くと思い出してしまう…！(笑)


そういえば、うちの隣のご主人もランニングをずっと続けているようです。

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私も見習わなければ…！

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マジックブレッドが壊れてから、スムージーを作れません。果物屋さんの店頭で作っているフレッシュジュースが好きですが、毎日は飲めないので…手軽にコンビニやスーパーで購入出来るスムージーを購入してみました。KAGOME 野菜生活100 (¥178)1日の野菜の半分の栄養が取れる ...
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マジックブレッドが壊れてから、スムージーを作れません。

果物屋さんの店頭で作っているフレッシュジュースが好きですが、毎日は飲めないので…

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手軽にコンビニやスーパーで購入出来るスムージーを購入してみました。

KAGOME 野菜生活100 (¥178)

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1日の野菜の半分の栄養が取れるらしく
それも無添加！

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グリーンスムージー(135kcal)

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とろりとしていますが、砂糖、甘味料、増粘剤は不使用だとか…
特にエグ味はなく、いろんな複雑な味がします。

アーモンドミルク&いちごマキベリー(113kcal)

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凄い色です。かなり甘い…！
濃厚で一気には飲めませんでした。

オレンジざくろ&ヨーグルト(140kcal)

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ヨーグルト味で飲みやすいです♫

豆乳バナナ(125kcal)

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カロリーは1本/110～140kcal

バナナ

時間がない時や野菜不足な時に取り入れるのは良いですね。

カゴメHP↓

(※ 4月頭にハンディブレンダーを購入しました♪)

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3/20放送「梅沢富美男のズバッと聞きます！SP」の『きくらげ』特集でタレントのLiLiCoさんと小田井さん(純烈)夫妻がきくらげダイエットに挑戦していました。きくらげは「不溶性食物繊維」が豊富なのだとか。きくらげ+干しエビ+長ネギを細かく刻み、醤油とみりんで炒めた「万 ...
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3/20放送「梅沢富美男のズバッと聞きます！SP」の『きくらげ』特集で
タレントのLiLiCoさんと小田井さん(純烈)夫妻がきくらげダイエットに挑戦していました。

きくらげは「不溶性食物繊維」が豊富なのだとか。

きくらげ+干しエビ+長ネギを細かく刻み、醤油とみりんで炒めた「万能きくらげふりかけ」や
パンにきくらげとチーズを乗せた「きくらげトースト」や
「きくらげ炊き込みご飯」を紹介していました。


黒きくらげが家にあったので、その晩早速作ってみることに♪

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きくらげはお湯で戻すより、水からじっくり戻した方が栄養が流れ出ず、良いそうです。

「白滝」も足してみました(←レシピ通りに作れない女)

① 戻したきくらげ(90g)を刻み、麺つゆ、みりん(各大さじ1)水(大さじ3)で、水分がなくなるまで煮詰める
② 塩もみしてよく洗った白滝(90g)を細かく刻む

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③ 吸水した白米(1合)もち麦(100g)と①②、梅肉(大さじ1/2)を一緒に炊く

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『きくらげもち麦白滝ご飯』完成！

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スーパーかさましダイエットご飯です(笑)

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味は…うーん…
きくらげとご飯を混ぜた感じそのままですが、もち麦ときくらげの食感は面白いです。


炒りごま+ごま油+塩昆布を混ぜておにぎりにしました♪

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こちらはなかなか美味しかったです♪

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先月の話↓ 体重計恐怖症に陥りました(笑)チーズケーキめっちゃ食べたせいかも…(→「バスクチーズケーキ」)元々体温が低く代謝がすこぶる悪いのに出歩けない事で、更に体がエコモード(新陳代謝低下)に…お腹の肉をぎゅむっと容赦なく掴まれました(笑)お腹の肉…10kgはひど ...
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先月の話↓ 

体重01
体重04

体重計恐怖症に陥りました(笑)

チーズケーキめっちゃ食べたせいかも…

体重02
体重03

元々体温が低く代謝がすこぶる悪いのに
出歩けない事で、更に体がエコモード(新陳代謝低下)に…

体重05
体重06

お腹の肉をぎゅむっと容赦なく掴まれました(笑)

お腹の肉…10kgはひどいよ！5kgはある…かも？


毎回、体調不良時に肥えるサイクル。

朝～昼はお腹が減らず、夕方は体調が良くなり夕飯は普通に食べるので…つまり
お相撲さん的な(？)「体にため込む」食事の摂り方になってしまった様です。

リバウンド脱却に励みたいです。


▼ 今、このジーンズがピチピチ…

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(つづき)せっかく購入したというのに、喘息で乗れる状態になく「振動マシン」は1週間このままでした。マシン下にひくマット付属(黄緑)足つぼマットにエクササイズバンドも付いてます。 モニターは液晶でリモコンでモードを操作出来ます。付属マット(黄緑色)以外に、マットを ...
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喘息01

せっかく購入したというのに、喘息で乗れる状態になく「振動マシン」は1週間このままでした。

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喘息02

マシン下にひくマット付属(黄緑)

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足つぼマットにエクササイズバンドも付いてます。

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モニターは液晶でリモコンでモードを操作出来ます。

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付属マット(黄緑色)以外に、マットを3重にして敷きました。

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賃貸マンションのため、階下への振動が1番心配です。

足つぼマットを設置

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喘息03

最初に試し乗りをしたのはM！

音はあまり気になりませんが、モードを早くすると、やはり振動が階下に行きそうなので
乗る時間帯など、気をつける必要がありそうです。

(つづく)

またまた蓼食う虫もテキサスのカイエさんにご紹介頂きました♪ 有難うございます♡

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カイエさんはヨガのインストラクター資格も持っていたそうです✧(✪д✪)✧

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ダイエット
効果

「振動マシンに乗ってみた」 つづき♪家電量販店にはドクターエアしか置いてませんでしたがネットのクチコミなどを探すと、沢山の「振動マシン」が出てきました。高いものでは軽く10万円超えるものや、安いものなら1万代のものも。その中から性能や値段など希望と照らし合わ ...
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家電量販店にはドクターエアしか置いてませんでしたが
ネットのクチコミなどを探すと、沢山の「振動マシン」が出てきました。

マシン01

高いものでは軽く10万円超えるものや、安いものなら1万代のものも。

その中から性能や値段など希望と照らし合わせ、上記6点まで絞りました。

マシン02
マシン03

旦那さんからOKも貰い、早速注文！

マシン04


蓼食う虫もテキサスのカイエさんがご紹介してくれました♪

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わ…私も、見習わって運動再開せねば～！同士！！


ぱんをたずねて2000里ちょいのぱん太さんに素敵イラストを描いて貰っちゃいました♡
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フリッツくんが…♡♡ つぶらな瞳で見てるー！
きゃわわゎ♡

作ったケーキはほぼ1人で食べるので、チーズケーキ太り中の私です(Mが甘いもの苦手)

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比較
3D

ある晩、部屋に入ると、おかしなポーズのMが目に飛び込んできました。イッテQのQTubeコーナーで、ロッヂの中岡さんがやっていたそうです。女性は骨盤がしっかりしてるから『マシュマロキャッチ』は容易に出来るそうです。男性で出来る人は少ないんだとか…ホントかなぁ？体の ...
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ある晩、部屋に入ると、おかしなポーズのMが目に飛び込んできました。

マシュマロキャッチ01
マシュマロキャッチ02
マシュマロキャッチ03
マシュマロキャッチ04
マシュマロキャッチ05


イッテQのQTubeコーナーで、ロッヂの中岡さんがやっていたそうです。

マシュマロキャッチ06
マシュマロキャッチ07

マシュマロキャッチ08

女性は骨盤がしっかりしてるから『マシュマロキャッチ』は容易に出来るそうです。

男性で出来る人は少ないんだとか…ホントかなぁ？

体の固さではなく、男女の骨格の差で出来るポーズ、出来ないポーズがあるのは知りませんでした。


▼ その他のポーズ(？)の話

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「中年夫婦の便乗チャレンジ(2018.10)」

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「そのポーズ(2016.11)」


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