るるっぱ Oh! my sweet husband

夫との、のんびりした日常をイラストで綴っています(*ﾟvﾟ*)

タグ：エクササイズ

自分の腕を見ながら、嬉しそうにMが言いました。 Mは体重が増えたため、腕も比例して太くなった気もします。器具を使わず、自重で出来るのは、場所を選ばなくて良いですね。…私は細くしたい！(切実)▼ この季節になると運動を始めるM ▼ my楽天room♪クリックして頂けま ...
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自分の腕を見ながら、嬉しそうにMが言いました。

 筋肉

Mは体重が増えたため、腕も比例して太くなった気もします。
器具を使わず、自重で出来るのは、場所を選ばなくて良いですね。

…私は細くしたい！(切実)


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レッグマジックX、バランスボール、ぶるぶるマシン、フラフープなどエクササイズ用の器具が置いてある部屋があります。｢手に入れる…！｣と宣言してました(笑)出勤前の僅かな時間にも、体を動かすM3月末に痛風が起き、それから飲酒は週末程度に控え、更に運動も始めて頑張って ...
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レッグマジックX、バランスボール、ぶるぶるマシン、フラフープなど
エクササイズ用の器具が置いてある部屋があります。

ヒゲ04
ヒゲ05

｢手に入れる…！｣と宣言してました(笑)

出勤前の僅かな時間にも、体を動かすM

3月末に痛風が起き、それから飲酒は週末程度に控え、更に運動も始めて頑張ってます。

そして私は完全にパン太り中…

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ウォーキングは続けてますがすっかりダイエットから遠ざかった1年でした…お肉のせいか、パンチを受けても痛くない！指で揉む「腸マッサージ」より力強く良い…！毎回、効果がある訳ではありませんが、打たれる瞬間にお腹に力を込めるので、腹筋運動になってる様な。どちらか ...
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ウォーキングは続けてますが
すっかりダイエットから遠ざかった1年でした…

ボクササイズ01

お肉のせいか、パンチを受けても痛くない！

ボクササイズ02
ボクササイズ03

指で揉む「腸マッサージ」より力強く良い…！
毎回、効果がある訳ではありませんが、打たれる瞬間にお腹に力を込めるので、腹筋運動になってる様な。


どちらかというと、Mの方がハァハァと息切れをして、ダイエットっぽいです(笑)
 
その他改善法としては、水を沢山飲んで、オリーブオイルを調理にたっぷり使用しています。


▼ Mは朝晩、フラフープを回すのが日課


↑この記事を書いた2〜3日後に、左右どちらも回せる様になりました♪

▼ 数年、フラフープ迷宮をさまよっていたM


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(つづき)『梅ズバッ！』番組内で村田由美子さん(くびれ母ちゃん)が紹介していた基本エクササイズを私もやってみました。腹横筋に働きかけるストレッチです。息を吐きながら〜お尻を浮かすと簡単に出来てしまうポーズなので「お尻を付けたまま」がポイントです。左右両方行い ...
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『梅ズバッ！』番組内で村田由美子さん(くびれ母ちゃん)が紹介していた
基本エクササイズを私もやってみました。

腹横筋に働きかけるストレッチです。

ストレッチ02
ストレッチ03

息を吐きながら〜

ストレッチ04
ストレッチ05

お尻を浮かすと簡単に出来てしまうポーズなので「お尻を付けたまま」がポイントです。

左右両方行います。

「ながらトレーニング」は家事と運動を一緒にしてしまおう！という一石二鳥のトレーニング。

足の付け根を伸ばしながら掃除機をかけたり、太ももの間にペットボトルを挟みながら洗い物をしたり
日常の家事にエクササイズを取り入れるんですね。

毎日しっかり部屋掃除するわけでもない(オイ)私に
常に運動をしているような「ながらトレーニング」はちょい厳しい…(オイ)


さて、Mが次に提案したのは…


▼なんて細さっ！

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プランクをやっていた時です。1分キープが出来るようになりました。ゆっくり近付いてくる気配が…無印良品のドシッと重いクッション(クッションソファと同じ素材)を腰に乗せてきました。丹下段平かな？メンコスケダモノのまあさんにイラストを描いて頂きました♪     ↓↓ ...
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プランクをやっていた時です。

1分キープが出来るようになりました。

遍歴09
遍歴10

ゆっくり近付いてくる気配が…

遍歴11
遍歴12

無印良品のドシッと重いクッション(クッションソファと同じ素材)を腰に乗せてきました。

丹下段平かな？


メンコスケダモノのまあさんにイラストを描いて頂きました♪
     ↓↓↓

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可愛い～(@♡▽♡@)上品！こんな奥様になりたいです♪
まあさん、有難うございます～！！

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スクワット続けていますが、回数は1日1〜2セットに減らしました。スローtoクイック スクワット↑ 初回のダメージ(筋肉痛)が激しかった(笑)先週TVを観ていたら、俳優の遠藤憲一さんがプランクをやっていました。何となく私もやってみると…腰を上げて、真っ直ぐのポーズをキー ...
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スクワット続けていますが、回数は1日1〜2セットに減らしました。
IMG_9609

↑ 初回のダメージ(筋肉痛)が激しかった(笑)


先週TVを観ていたら、俳優の遠藤憲一さんがプランクをやっていました。

何となく私もやってみると…

プランク01

腰を上げて、真っ直ぐのポーズをキープするだけが結構つらい。

30秒×3回のプランクを試した翌日

プランク02

たった1分半で(笑)

これは下腹の脂肪に効きそうです！
スクワットにプランクを加える事にしました。


他にやっている運動↓どれも数分単位(笑)

IMG_9610

IMG_9611

バランスボールはイマイチ使い方が分からず、部屋の隅に転がってます(笑)

筋肉を増やして、体温+代謝アップしたいです♪

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(つづき) 運動をボチボチ始めています。賃貸なので、激しめなエクササイズは出来ませんが室内で静かに運動できるコレ！！レッグマジックX随分前に買ったので、バージョンはかなり旧式です。足を台に乗せて、閉じたり開いたりするだけですが、地味にキツい…このカーブを引き ...
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(つづき) 運動をボチボチ始めています。

賃貸なので、激しめなエクササイズは出来ませんが
室内で静かに運動できるコレ！！

FullSizeRender

レッグマジックX

随分前に買ったので、バージョンはかなり旧式です。

足を台に乗せて、閉じたり開いたりするだけですが、地味にキツい…

レッグ

このカーブを引き上げる時、内腿に力が要ります(笑)

レッグ04

旦那さんは手を後ろに組んで、1分半できますが

レッグ05

私は手を棒に添えて、連続1分がやっとです。

レッグ03

1分がほんとキツいんですよー！！

足がぷるぷるしてきます…

レッグ02

この棒がないと無理～

1分× 3回を3セット…取り敢えず1日10分を頑張っています。

4月に入ったら、ジャージでも買ってウォーキングも取り入れたいです。

レッグ06

雑な返事だぜ！

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(続き)  ダイエットに着々と成功しつつある旦那さんですが お腹周りをもっとスッキリさせたいそうです！ ベッドのマットレスを利用してぽいん♪ぽいん♪とリズミカルに運動(？)してました。 足の裏と裏を合わせ、腰を上げ下げ～♪ ...
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(続き)  ダイエットに着々と成功しつつある旦那さんですが
お腹周りをもっとスッキリさせたいそうです！

ベッドのマットレスを利用してぽいん♪ぽいん♪とリズミカルに運動(？)してました。

エクサ01

足の裏と裏を合わせ、腰を上げ下げ～♪

エクサ02
エクサ03

お次は、片足ずつ上げ下げ～♪

エクサ04
エクサ05
エクサ06
エクサ07

腰を上げ下げ～♪

エクサ02
エクサ03

この一連をめっちゃ高速で連続繰り返す動作が、笑えました（笑）

イラストにすると…つまらなくて、すみません…(´ヮ｀;)
 
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