るるっぱ Oh! my sweet husband

夫との、のんびりした日常をイラストで綴っています(*ﾟvﾟ*)

タグ：スクワット

スクワット続けていますが、回数は1日1〜2セットに減らしました。スローtoクイック スクワット↑ 初回のダメージ(筋肉痛)が激しかった(笑)先週TVを観ていたら、俳優の遠藤憲一さんがプランクをやっていました。何となく私もやってみると…腰を上げて、真っ直ぐのポーズをキー ...
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スクワット続けていますが、回数は1日1〜2セットに減らしました。
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↑ 初回のダメージ(筋肉痛)が激しかった(笑)


先週TVを観ていたら、俳優の遠藤憲一さんがプランクをやっていました。

何となく私もやってみると…

プランク01

腰を上げて、真っ直ぐのポーズをキープするだけが結構つらい。

30秒×3回のプランクを試した翌日

プランク02

たった1分半で(笑)

これは下腹の脂肪に効きそうです！
スクワットにプランクを加える事にしました。


他にやっている運動↓どれも数分単位(笑)

IMG_9610

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バランスボールはイマイチ使い方が分からず、部屋の隅に転がってます(笑)

筋肉を増やして、体温+代謝アップしたいです♪

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8月からスロースクワットを日課にしています。(→「脳をダマせ！スロースクワット」)“CAST”ツアー真っ最中のKAT-TUNさん、MC中、亀梨さんが最近観たTVの話を始めました。タイムリーに「蓼食う虫もテキサス」のカイエさんも筋肉体操の話を！！(※ 画像↓クリックで記事へ飛 ...
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8月からスロースクワットを日課にしています。

スクワット01

“CAST”ツアー真っ最中のKAT-TUNさん、MC中、亀梨さんが最近観たTVの話を始めました。

スクワット05
スクワット06
スクワット04

タイムリーに「蓼食う虫もテキサス」のカイエさんも筋肉体操の話を！！
(※ 画像↓クリックで記事へ飛びます♪)

IMG_8754

カイエさんの描く武田真治さんが色っぽい～(♡ω♡)

早速、ブログ↑に貼ってある「みんなで筋肉体操」動画を拝見しました。

スクワット03
スクワット02

コツは腰を落とした時に休まない！
立ち上がった時に膝を伸ばしきらない！

負荷をかけ続ける事で、たった1セットで
脚全体がガクガク、筋肉痛になりました。

スロースクワットより、断然効果的(　-`ω-)✧

来週から、スローtoクイック スクワットにステップアップして頑張りたいです♪

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昨日の「大皿か個別か？」は…大半は「個別派」かな？と思っていました。でも、意外と「大皿派」も多いようで♪食事時間にばらつきのあるご家庭は個別に用意するし好き嫌いがあったり、食事量のコントロールが必要な家族には「個別」が合っていて…(( ˘ω ˘ *))各ご家庭の ...
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昨日の「大皿か個別か？」は…大半は「個別派」かな？と思っていました。

でも、意外と「大皿派」も多いようで♪

食事時間にばらつきのあるご家庭は個別に用意するし
好き嫌いがあったり、食事量のコントロールが必要な家族には「個別」が合っていて…(( ˘ω ˘ *))

各ご家庭の食風景が垣間見えた気がしました。


さて、ウェイトフラフープに加え、新たに運動を始めました！！ その名も…

スロースクワット！

今までも、何度かスクワットは挑戦してきました。

30日スクワットチャレンジや、相撲スクワットなど試しましたが、大体2週間位で飽きたり
体調を崩したりして、続かない傾向に…

ダイエット05

これがかなり効く気がする…！

理論は、脚を伸ばすと筋肉が休憩するため、効率が悪いのだとか。

ゆっくりした動きで、血管を圧迫し続けると、脳は大きい負荷が掛かっていると勘違いし
成長ホルモンが分泌され、効率よく効果が得られるそうです。
(成長ホルモン…代謝を促してくれます)

ダイエット06
ダイエット08
ダイエット07

運動不足の私は、たった1セットで膝上と太ももの裏がガクガクに(笑)

ダイエット09

1ヶ月は続けたい～(๑و•̀Δ•́)و

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おでぶ記事に合わせ…ちゃんとした（？）ダイエット記事も。・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆（※ 2015.8.7 LINEBLOG投稿）来週にはお友達と会うというのに、全然ダイエットはかどりません。そんな中…Twitterでお世話になっているさとちさんに『30 ...
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おでぶ記事に合わせ…ちゃんとした（？）ダイエット記事も。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆
（※ 2015.8.7 LINEBLOG投稿）

来週にはお友達と会うというのに、全然ダイエットはかどりません。

そんな中…Twitterでお世話になっているさとちさんに
『30日スクワットチャレンジ』なるものを教えて頂きました！

スクワットって、代謝が上がるんですって(O_O)


先ず、正しいフォーム。

①足は肩幅に広げ、足のつま先は正面に向け、手を伸ばして立つ。

②お尻を後ろに引き、息を吸いながら、ゆっくりとしゃがむ。
※ この時、膝が足のつま先より前へ出ないように注意。

スクワット

③太ももが「床と並行」になる位まで、しゃがむ。

④息を吐きながら、元の姿勢に戻る。
※ ハードにしたい場合は元の姿勢に戻りきらず、弾むように繰り返すのが良いそうです。


このスクワットを決められたスケジュールで1ヶ月続けるのが
『30日スクワットチャレンジ』 スケジュールは以下のとおり

スクワット03

えーと…初日50回？ ムリぃ…！ 


きついなぁ…と、思っていたら早速さとちさんからのNEW情報が！ 
『相撲スクワット』が膝に負担がなくて良いそうです。 
初めて聞いたYO！ 

スクワット02
 
逆ハの字かな？足先は外側に45度開いて
足先の方向に、ゆっくりと膝を落とす感じです。  
結構、足は大きめに開くといいかも。

腕は、両手を上に広げたり、お腹の前で組んだり、色々パターンがある様ですが 
私は前かがみになっちゃうので、首の後ろで組むのが1番楽でした♪ 


よぉし！やるぞー！
さとちさん有難うございました 

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

この時の結果は…

確か後半に体調を崩してしまい、10日間位しか続きませんでした (×_×)
ただ、続けるほど楽に、スクワットが出来るようになったのは確かです！

よ…ようし…。再開しようかな（*￣▽￣*） 


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