体の異変と通院⑥ ～LDLコレステロールと食生活～
「体の異変と通院① ～しこり～」「体の異変と通院② ～LDLコレステロールの異常値～」「体の異変と通院③ ～レントゲンとエコー検査結果～」「体の異変と通院④ ～LDLコレステロールと治療～」「体の異変と通院⑤ ～内科なの？外科なの？～」(つづき)LDLコレステロールを下 ...
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「体の異変と通院① ～しこり～」
「体の異変と通院② ～LDLコレステロールの異常値～」
「体の異変と通院③ ～レントゲンとエコー検査結果～」
「体の異変と通院④ ～LDLコレステロールと治療～」「体の異変と通院⑤ ～内科なの？外科なの？～」
(つづき)
LDLコレステロールを下げる食事を更に心掛ける事にしました。
先ず、調理にはオリーブオイル！
植物油はLDLコレステロールだけでなく
HDLコレステロール(善玉コレステロール)まで下げてしまいますが
オリーブオイルはLDLコレステロール値を下げつつ、HDLコレステロールは下げない♪( HDLコレステロールはウォーキングなどの有酸素運動など、代謝を上げると増えます)
～コレステロールを下げる効果がある食材～
(※ 黄文字の食材名に該当記事をリンクしています)
1日15㎖のハチミツリンゴ酢！
…短鎖脂肪酸が中性脂肪やコレステロールを抑える
お酢(酢酸)…血中コレステロール値を下げる効果(バーモント療法)
コーヒー
…強い抗酸化作用がLDLコレステロールの酸化を遅らせる(1日2杯)
(つづく)
クリックして頂けますと嬉しいです♪
「体の異変と通院② ～LDLコレステロールの異常値～」
「体の異変と通院③ ～レントゲンとエコー検査結果～」
「体の異変と通院④ ～LDLコレステロールと治療～」「体の異変と通院⑤ ～内科なの？外科なの？～」
(つづき)
LDLコレステロールを下げる食事を更に心掛ける事にしました。
先ず、調理にはオリーブオイル！
植物油はLDLコレステロールだけでなく
HDLコレステロール(善玉コレステロール)まで下げてしまいますが
オリーブオイルはLDLコレステロール値を下げつつ、HDLコレステロールは下げない♪( HDLコレステロールはウォーキングなどの有酸素運動など、代謝を上げると増えます)
～コレステロールを下げる効果がある食材～
(※ 黄文字の食材名に該当記事をリンクしています)
1日15㎖のハチミツリンゴ酢！
…短鎖脂肪酸が中性脂肪やコレステロールを抑える
お酢(酢酸)…血中コレステロール値を下げる効果(バーモント療法)
コーヒー
…強い抗酸化作用がLDLコレステロールの酸化を遅らせる(1日2杯)
ナッツ
…コレステロールの酸化を防ぐ
トマトジュース
リコピン…HDLコレステロールを増やす働きがある
きのこ類、寒天…LDLコレステロールを排出する効果がある
サバ缶(水煮)
青魚の『EPA(不飽和脂肪酸)』…コレステロールの排出を促す
大豆食品
大豆タンパク質のβコングリシニン…コレステロールを抑制する働き
特に大豆に目を付け、怒涛の豆腐生活が始まりました。
↓↓↓
お豆腐レシピ① ～絹豆腐～
お豆腐レシピ② ～木綿豆腐～
お豆腐レシピ③ ～厚揚げ、他～
粕汁もよく沢山作りました。
豆乳と豆腐と舞茸入り粕汁です。
舞茸のMXフラクション …コレステロールの排泄を促す
それプラス「キトサン」のサプリも続けました。
…コレステロールの酸化を防ぐ
トマトジュース
リコピン…HDLコレステロールを増やす働きがある
きのこ類、寒天…LDLコレステロールを排出する効果がある
サバ缶(水煮)
青魚の『EPA(不飽和脂肪酸)』…コレステロールの排出を促す
大豆食品
大豆タンパク質のβコングリシニン…コレステロールを抑制する働き
特に大豆に目を付け、怒涛の豆腐生活が始まりました。
↓↓↓
お豆腐レシピ① ～絹豆腐～
お豆腐レシピ② ～木綿豆腐～
お豆腐レシピ③ ～厚揚げ、他～
粕汁もよく沢山作りました。
豆乳と豆腐と舞茸入り粕汁です。
舞茸のMXフラクション …コレステロールの排泄を促す
それプラス「キトサン」のサプリも続けました。
(つづく)
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