るるっぱ Oh! my sweet husband

夫との、のんびりした日常をイラストで綴っています(*ﾟvﾟ*)

タグ：体温

先月、大泉洋さんの舞台挨拶(中継)付き『新解釈･三國志』を観に行った時の話映画館に入る前に、用事を済ませ慌ただしく動き、ロビーは暖房で暖かく首の後ろが汗ばむ程、暑く感じました。もしかしたら？と焦りましたが、杞憂でした(笑)マスクで蒸れて息苦しさもあり、暑かった ...
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先月、大泉洋さんの舞台挨拶(中継)付き『新解釈･三國志』を観に行った時の話

検温01
検温02

映画館に入る前に、用事を済ませ慌ただしく動き、ロビーは暖房で暖かく
首の後ろが汗ばむ程、暑く感じました。

検温03
検温04
検温05
検温06

もしかしたら？と焦りましたが、杞憂でした(笑)
マスクで蒸れて息苦しさもあり、暑かった…

でも平熱高めな人が、運動後に店に入ろうとして検温で引っかかったり…有り得そうです。


▼ 楽天room始めました♪
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4月～5月のダイエットは今までで1番難航中です。2ヶ月で1kg程度しか減っていません。お出かけ時のリバウンドがハンパないので(笑) 平日に週末増えた分を減らし、また週末デブるの繰り返し。7月を目標にダイエットをしていましたが(去年7月頃ダイエット開始…なので、約1年間 ...
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4月～5月のダイエットは今までで1番難航中です。
2ヶ月で1kg程度しか減っていません。

グラフ01

お出かけ時のリバウンドがハンパないので(笑) 
平日に週末増えた分を減らし、また週末デブるの繰り返し。

7月を目標にダイエットをしていましたが(去年7月頃ダイエット開始…なので、約1年間)
残り2ヶ月で目標体重クリアはぜッタイ無理…

あと半年はかかりそうです。


1kg減らすには、なんと7000kcalもの消費が必要だそうです。

ご飯110g(少なめ)で185kcal
[例] 50kgの人が60分(4.8km)ウォーキングで消費するのが184kcal


ご飯少なめ1杯を減らすのに、5kmのウォーキングと考えると、大変…(;´д｀)


1日の消費カロリーの割合はほぼ基礎代謝です。

基礎代謝 60～70%
生活活動代謝 20～30%
食事誘導性熱産生 10%

※ 食事誘導性熱産生…食事で咀嚼したり、消化にかかる消費エネルギー
(タンパク質の方が食事誘導性熱産生はアップします)


基礎代謝は「身長、体重」「男女差」「年齢」「生活活動強度」等、様々な個人差があります。

(例)
30〜40代男性 2250kcal
30〜40代女性 1750kcal

運動量が少ない私の1日の摂取カロリーは1000kcal以下でも十分な気がします。

温かいものを食べると、代謝アップを感じるので
何も食べないよりは、少し食べて「食事誘導性熱産生」を上げる作戦( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

のみ会05

粕汁は寸胴鍋で大量に作ります。

旦那さんはいつも無言で食べるので、聞いてみました。

のみ会06
のみ会07

目視でちゃんと確認させました(笑)

鮭、木綿豆腐、舞茸、えのき、ごぼう、大根、じゃがいも、人参、白滝、酒粕、豆乳…
こんなに入ってるのに！

今回は信州味噌と九条ねぎがポイント。

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塩分はあっさりめに仕上げます…♪

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体温アップで代謝アップして、リバウンド解消頑張りたいです(๑و•̀ω•́)و

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さて「防風通聖散」をひと瓶飲みきり、体温を早速測ってみました。(→「温活」)音が鳴り、すぐ見ると35.1度でしたが10分くらい脇に挟んだまま、朝の準備をしていると…上がっていました！夜、夕食後に測ると35.8度…こちらも10分位当てたままにしていると上がりました！夢の3 ...
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さて「防風通聖散」をひと瓶飲みきり、体温を早速測ってみました。
(→「温活」)

音が鳴り、すぐ見ると35.1度でしたが
10分くらい脇に挟んだまま、朝の準備をしていると…

生まれ年03

上がっていました！

夜、夕食後に測ると35.8度…こちらも10分位当てたままにしていると

生まれ年04

上がりました！夢の36度台！

季節的に室温も暖かく、食後も影響していたかもしれませんが、嬉しかったです♡

これで基礎代謝量もアップすると良いな～♪


そう思ったのも束の間、寒かった今朝…

生まれ年05

しばらく測っても35.3度までしか上がらず…

何だ…やっぱり、体温が上がったのは気温のせいだったのか…？！(￣∇￣|||)

その後エアコンの温度を上げ、少し身体を動かし
ヒーターの前で熱々スープを飲むと、35.7度まで上昇。
温かい食べ物は効果テキメンです♪


あまりお通じ解消効果もなかったので、防風通聖散は一旦やめて
次に試したい代謝アップ法に移行しました。

温活はまだまだ続く…

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(つづき)体温が1℃上がると基礎代謝量も12%もアップ！いいなぁ…でも毎日欠かさず走るとか…私には無理です！せいぜい、家のトレーニング器具を使うか、歩くくらい。代謝を上げ、血流を良くしてくれる漢方薬その名も防風通聖散 (ぼうふうつうしょうさん)医療用と同じ生薬成 ...
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体温が1℃上がると基礎代謝量も12%もアップ！

いいなぁ…
でも毎日欠かさず走るとか…私には無理です！

せいぜい、家のトレーニング器具を使うか、歩くくらい。

体温04
体温05

代謝を上げ、血流を良くしてくれる漢方薬

その名も
防風通聖散 (ぼうふうつうしょうさん)

医療用と同じ生薬成分量が配合された満量処方が薬局でも購入できます。

体温06

ダイエット目的で
「ナイシトールZ」や「ビスラットゴールドEX」を一時期、服用していました。

1日3回の用量を守れなかったせいか、ダイエット効果は全くありませんでしたが
(すみません…)
飲んでいる間はお通じが良かったので、止めた途端便秘が始まりました。

これが便秘の始まりでした。


「ビオフェルミンS」も1瓶飲みきってしまったし
…又、防風通聖散を試したい気持ちがムクムク…

体温07

※ 高血圧や心臓病、肝臓病、腎臓病、下痢気味な人には向きません。

体温08

防風通聖散を飲んでいる間は下剤は飲んではいけません。

…が、今回はお通じ効果がなく…先ず最初に6日間便秘に…！
(；ω；) あれ～？！

体温09

2週間飲み続け(1日12錠…結構な量です) 体温を計ってみると…

体温10

風邪を引くと、38度以上になるし…壊れてはいないっぽい…
(平熱が低いので、37度でも頭痛がひどいです)


漢方の力よ～！！

即効性はないかな…でもとりあえず、1瓶(20日分)頑張って続けます！

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これまでも度々「温活」話を書いていますが、私は昔から体温が低いです。(→「蒸し生姜」、「生姜ココア」)常に35度台です。代謝も低いわけです。朝 35.1度、夜 35.2度、お風呂上がり36.0度 …(何故か、末端冷え性ではありません)太ももの筋肉量を増やせば、代謝も上がるだ ...
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これまでも度々「温活」話を書いていますが、私は昔から体温が低いです。
(→「蒸し生姜」、「生姜ココア」)

常に35度台です。代謝も低いわけです。

朝 35.1度、夜 35.2度、お風呂上がり36.0度 …

体温01

(何故か、末端冷え性ではありません)

太ももの筋肉量を増やせば、代謝も上がるだろうと
スクワットをせっせとした事もありますが、そう簡単に筋肉がつく筈もなく

脂肪を落とすため、食事制限系ダイエットを始めると
燃えるもの(食事量)が少ないせいか、更に体温が下がったような(…冬のせい？)


体温が1℃上がると基礎代謝量も12%もアップするそうです。


2週間に1回は旦那さんと岩盤浴に行きます(→「シェアカー」)
息切れして長くも入れませんが、頑張っています。

体温02

同じ事をしても効果が違うのは、代謝量の差が大きい！
男性は女性より筋肉量が多いので、代謝が良いのは当然です。

旦那さんがさくさく痩せたのは、代謝量のおかげもあるかと…
(他の体質話→「体質の差」)
※ 1番効果的だったのは平日禁酒だと思います。

体温が低いままでは、ダイエットに不利なだけでなく免疫力も低下するので
筋トレも細々始めました(ง •̀_•́)ง


そして温活には… 温かいものを食べる！

温かいスープを飲むと、身体の中心がポッと温かく感じます。
チャイ、生姜ココア、マテ茶など、効果ありそうなものを摂るよう意識しました。

体温03

温まる感じがてきめんだったのは粕汁でした。
(レシピ→「粕汁」)

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