ダイエット停滞期 [グラフ公開] 消費カロリーと代謝の関係 (リバウンド調整)
4月~5月のダイエットは今までで1番難航中です。2ヶ月で1kg程度しか減っていません。お出かけ時のリバウンドがハンパないので(笑) 平日に週末増えた分を減らし、また週末デブるの繰り返し。7月を目標にダイエットをしていましたが(去年7月頃ダイエット開始…なので、約1年間 ...
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4月~5月のダイエットは今までで1番難航中です。
2ヶ月で1kg程度しか減っていません。

お出かけ時のリバウンドがハンパないので(笑)
平日に週末増えた分を減らし、また週末デブるの繰り返し。
7月を目標にダイエットをしていましたが(去年7月頃ダイエット開始…なので、約1年間)
残り2ヶ月で目標体重クリアはぜッタイ無理…
あと半年はかかりそうです。
1kg減らすには、なんと7000kcalもの消費が必要だそうです。
ご飯110g(少なめ)で185kcal
[例] 50kgの人が60分(4.8km)ウォーキングで消費するのが184kcal
ご飯少なめ1杯を減らすのに、5kmのウォーキングと考えると、大変…(;´д`)
1日の消費カロリーの割合はほぼ基礎代謝です。
基礎代謝 60~70%
生活活動代謝 20~30%
食事誘導性熱産生 10%
※ 食事誘導性熱産生…食事で咀嚼したり、消化にかかる消費エネルギー
(タンパク質の方が食事誘導性熱産生はアップします)
基礎代謝は「身長、体重」「男女差」「年齢」「生活活動強度」等、様々な個人差があります。
(例)
30〜40代男性 2250kcal
30〜40代女性 1750kcal
30〜40代女性 1750kcal
運動量が少ない私の1日の摂取カロリーは1000kcal以下でも十分な気がします。
温かいものを食べると、代謝アップを感じるので
何も食べないよりは、少し食べて「食事誘導性熱産生」を上げる作戦( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

体温アップで代謝アップして、リバウンド解消頑張りたいです(๑و•̀ω•́)و
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